登高望远好时节几个登山时保护膝盖的小技

秋季是登高望远的好时节。登山不仅能欣赏风景，放松心情，还是一种时尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，提高身体素质。但在享受登山带来快乐的同时，也不要忘记保护好自己的膝关节哦，毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。

北医院风湿科副主任医师韦尼今天就教大家几个登山时保护膝关节的小技巧，赶紧学起来吧~

一

登山前

1

制定合适的登山计划

在登山之前，我们需要根据自己的身体状况制定登山计划，其中应包括行走路线、距离、登山高度、预计时间等，保证运动量在自身承受范围内，不要盲目追求长距离、高强度。俗话说“上山容易，下山难”，对于存在膝关节病变的人群，下山时建议选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

2

尽量减少随身所带物品

沉重的背包会增加登山时膝关节的负重压力，建议登山时，减少随身物品。

3

选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖

一双好的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，还能减少膝关节受到外力冲击。此外，还有研究指出，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力降低1/4，尤其是下坡路段，登山杖的作用更明显。

二

登山时

1

做好热身

充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

2

选择坡度平缓的路线

建议选择难度不是很大且坡度较缓的路线，行进过程中建议走S形曲线，而不是直上直下。

3

放慢速度，适当休息

登山过程中不要一昧追求速度，建议走一会停下来休息一会儿，即能欣赏沿途风景，也可以补充一下水分和能量。

三

登山后

1

抬高下肢，尽早休息

登山结束后应尽早回去休息，抬高双腿，减少静脉血液回流阻力。此时更要避免久站久坐，让膝关节得到更多的休息。

2

热敷法缓解膝关节不适症状

如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可采用热敷的方式治疗，或涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

此外，提醒朋友们，登山虽好但并非适合所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。

本文来源：人民网-人民健康网

老年之声转载编辑：李雨楠//责编：杨滢//监制：汪群均

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