跳广场舞也要劳逸结合当心您的膝盖
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广场舞作为一项群众文化活动深受大众喜爱，无论男的女的、老的少的、有舞蹈细胞和没舞蹈细胞的，都可以一试身手，既愉悦了心情，又活动了筋骨。
王大姐很喜欢跳广场舞，一开始，她几乎每天都跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚，都是大幅度的动作。跳了3个多月，上楼梯膝盖觉得有点痛，又过去两个月，膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受影响，医院检查，医生告诉王大姐：“你这就是跳广场舞跳坏了膝盖！”。
一、膝盖关节炎
膝关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。是关节软骨长期慢性磨损，与年龄相关的疾病。
并且由于广场舞过程中不可避免会有一些下蹲、转身、弯腿的动作，若长期姿势不良，负重用力，体重过重，会导致膝关节软组织损伤，并且重复性的微小伤害如下蹲、跪姿等可以造成软骨损害，进而导致膝关节炎。
二、得了膝关节炎还能跳广场舞吗？
时间控制在40-45分钟内为好
专家提醒，跳广场舞，动作频率不高，而且脖子、腰、腿等处都能活动到，对关节是有好处的，不失为中老年人运动的好方法。但是物极必反，跳广场舞大多是50-60岁的中老年人，如果长时间跳广场舞，会对关节产生影响，造成关节磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎，有的爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服。
专家建议，锻炼要有度，跳广场舞的时间最好控制在40-45分钟以内，微微出汗就好。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。而且，平时要注意休息，要补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗，如果严重者，需要药物配合治疗。
三、膝关节炎日常护理
1、饮食护理
患者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。以便补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，促使软骨及关节润滑液的生长，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。尽量避免身体肥胖。
2、心理护理
避免患者由于病情或临床出现的一些症状产生过重的心理压力。耐心向患者说明此病的病因、相关因素、病理过程、防治方法等等。避免由于此病病情缠绵，迁延时间长，造成患者焦虑、烦躁的心理。
3、日常护理
（1）及时休息，避免过度劳累，减少负重，注重防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
（2）注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低座位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
（3）参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
4、康复锻炼护理
在可忍受的情况下，尽可能活动膝关节，做蹲下起立活动，并逐渐增加活动量。可做医疗体操、健美操，打太极拳等，经锻炼症状减轻，以免发生关节僵硬，可更好地保持关节活动范围，同时不可活动过于激烈；可根据主治医生指导进行必要的康复锻炼，促使股四头肌的功能锻炼，防止肌肉痉挛，保持关节活动度。
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