30不养，60遭殃，中老年人需尽早预防风

随着年龄的增长，中老年人关节及其周围软组织的退化，常常会诱发多种风湿骨关节疾病。中老年人要想有效的预防风湿骨关节疾病，可以适当锻炼来增强关节健康。如何科学锻炼才有效，医院杜爱华医师为大家详细讲解。

哪些锻炼方法

能有效预防风湿骨关节病?

▲1、快速走路和倒走

　　这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次-步，可与快速走路交替进行。

体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。通过这种方法不仅可以锻炼身体，还可以强化关节，增强关节活动能力。

▲2、太极拳等中华传统武术

这类晨练方式动作舒缓，对关节的锻炼很到位，适合中老年人采用。

▲3、骑自行车等

骑自行车、跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼，对于长期坐在办公室的女性尤其适宜。

　　我院杜爱华医师指导：每天坚持晨练可以有效的预防风湿骨关节病，患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1-2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑等。

病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等，患者也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

科学锻炼要注意什么？

▲1、注意锻炼强度

　　活动强度一定要根据患者自身的身体状况来选择，避免过度锻炼损伤关节。同时，老年人和体弱人群要适当减小锻炼强度，缩短锻炼时间，急性风湿病发阶段要避免锻炼。

▲2、注意防寒保暖

　　早起气温低时要注意保暖，雨雪天气要避免晨练，锻炼后人容易出汗，要及时擦干身上汗水，避免受凉受冻。同时要做好关节防护，避免关节在锻炼中受伤。

▲3、做到劳逸结合

　　晨练也要注意劳逸结合，身体疲倦时就要减少晨练次数，过度劳累情况下坚持晨练不仅不能起到锻炼强身的目的，还会对身体造成很大损伤。

　　科学锻炼能有效增强中老年人骨关节健康，提升自身抵抗力的，但是中老年人身体状况特殊，不能盲目锻炼造成损伤。