踝关节扭伤后该如何正确处理
我们经常听到有人说：“我的脚崴了。”其实这是踝关节扭伤，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
那么，踝关节扭伤后会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？踝扭伤后应如何正确处理？以及日常防护？
Q1踝关节扭伤后会不会有后遗症？统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％，这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击引起软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退，踝关节容易再次扭伤。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他骨性关节损伤，出现连锁反应。Q2踝关节扭伤急性期该如何处理？
POLICE原则Protect：保护Optimalloading：适当负重Ice：冰敷Compression：加压包扎Elevation：抬高患肢该原则非常强调早期活动
一般推荐第一阶段，1周内休息，保护踝关节，减轻肿胀；第二阶段，第2-3周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。注意事项1.在损伤后72小时内，必须避免：在损伤的局部做任何热疗的形式！包括热烤灯，热敷的膏剂，温泉热疗，桑拿蒸汽；2.避免运动，避免在损伤的部位做按摩，同样要避免轨度的酒精摄入；3.这些措施会导致出血，水肿和疼痛加重；4.活血药物要适当延后使用；Q3踝关节扭伤后如何进行功能锻炼提高功能呢？
锻炼方法：一：增加踝关节活动度训练1.踝关节外翻牵拉2.踝关节内翻牵拉3.踝关节背伸牵拉4.踝关节跖屈牵拉
向前,后,内,外牵拉脚至极限并坚持15秒，复原，重复10次
二．抗阻力量训练1.踝关节背伸抗阻力量训练以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，缓慢放开，反复做20次，休息30秒，共做3组，每天1-2次。2.踝关节跖屈抗阻力量训练
以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，缓慢放开，反复做20次，休息30秒，共做3组，每天1-3次。3.踝关节内翻抗阻力量训练
其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，稍作停顿，缓慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每1-2次；4.踝关节外翻抗组力量训练
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，稍作停顿，缓慢放开，反复做20次，休息30秒，共做3组，每1-3次；三．平衡训练
站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，2分钟每次，休息30秒，共做3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。注意！！！以上锻炼方案仅适用于1、轻中度踝扭伤恢复期2、踝关节松弛，肌腱韧带张力不平衡3、本体感觉减弱，平衡不稳对于急性踝扭伤时期、存在骨折、骨裂，韧带撕裂、关节僵硬、理解能力较差者请勿做此类运动，详情请遵医嘱！预防措施
1.在日常生活中，下坡，下楼梯，走不平的路时应穿高帮鞋，以加保护；2.穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因，因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路；3.在体育运动中，准备活动既要充分具体，又要有专项性，还要选择适合自己的运动装备；4.在人体机能下降时应更注意保护，避免踝关节受伤；转载请注明：http://www.oomkg.com/wadwh/5919.html
