户外课堂对膝盖伤害的预防保护和修复

中国梦登山队从成立那一天起，就一直害怕队友因为爬山而出现，这样或那样的问题，特别是膝盖受到伤害。所以非常注意健康运动。提倡精神和身体在户外运动中双丰富。让心灵和身体都在路上。六年过去了，这类情况还没有发生。一、膝盖损伤症状在登山的途中膝盖疼痛，尤其是上下台阶时疼的厉害，走平路不怎么疼。据资料得知，膝盖非常薄弱。膝部大腿骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

膑尖部开始出现酸胀，以后就会出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛就会减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。二、膝盖受伤后的养护出现上述症状可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。理疗之外还可以用中药外敷、按摩。双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。经常用双用拍打膝盖四周，发热为止，或长跪；热水泡脚，注意膝盖保温。五公里徒步，快慢根据自己的情况而定。还可以适量喝点高度白酒来促进血液循环。三、预防最重要有些驴友身体素质一般，靠着坚强的意志，超强度的透支着自己的身体。尤其是一些女孩怕腿长粗，不愿意进行腿部锻炼，结果在运动中出现关节伤。所以要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，这样可以让你爬更远的山，尤其是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤往往发生在体力不济的时候，很多人爬山，上山的时候生龙活虎，下山的时候却拖着腿下。当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。平时要注重锻炼，平时要进行负重训练，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。负荷时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动等等。

一句话，平时多流汗，爬山时少受罪，用汗水来让脚杆有力，才能徒步天下，脚杆有力，这才是硬道理！

四、老驴的忠告准备从事登山旅游前，建议多进行一些攀爬活动，或五公里徒步或跑步，促进膝盖骨的适用能力，多运动多锻炼。旅友们到山上撒野的时候不要盲目负重量和大速度运动，保护好自己的膝盖，那是继续玩下去的本钱。一次登山，一次修行！中国梦登山队在户外等你！欢迎参加中国梦登山队的活动，期待你来贡献付出，期待更多的家庭亲近大自然，走进中国梦登山队大家庭，共享幸福、健康、和谐、美好的明天。请

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