医院综合外科疼痛科告诉你锻炼

什么是斜方肌？

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，分为上、中、下斜方肌，位于皮下，呈三角形扁状肌肉。

两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。

很多人只知道颈椎出问题了，却不知道是斜方肌出了问题！

现在人长期工作压力加上长时间不良姿势和熬夜导致身体疲劳酸疼，使身体一直处于虚弱亚健康状态，如果长期以往这样一定会给身体造成很大的麻烦和痛苦。

尤其是长期伏案坐在电脑旁和长期玩手机导致的颈椎疼痛和斜方肌疼痛是现在人最常见的一定情况，长此以往如果颈椎和斜方肌得不到有效的休息和压力缓解，将会给身体带来巨大的危害和麻烦，所以每个人必须都注意颈椎的保护工作。

一定要每天抽出一定时间对颈椎和斜方肌进行压力缓解的按摩，身体缓解身体各种疲劳，只有颈椎健身身体才会更加有活力工作才会更加有精气神。

斜方肌的特点：

1、面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大，位置最浅的肌肉。

2、易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，大部分人都存在斜方肌损伤的问题。

3、易治疗：斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过手法松解斜方肌的筋膜，缓解其症状。

斜方肌功能受损有哪些症状呢？

1.头颈部、颈背部出现酸痛或沉紧等不适感，可伴有头痛、头晕、耳鸣、眼花等症状；

2.颈部功能有不同程度受限，尤其不能向健侧弯曲。严重者，低头、耸肩和旋颈等活动均有障碍。

3.如果不及时治疗，会导致颈椎出现问题，造成颈椎病。

自我康复训练方法

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。重复10次

2、旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

3、回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

4、拉伸斜方肌

站立位或者座位，将上肢在背后往对侧拉，同时将头往对侧侧屈。

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