运动爱好者的福音这是连国家队都在用的
时间过得真快，一眨眼五月就到了。
对于小绵来说，天气渐暖是好事，但身上的衣服变薄了就不是什么好事了——毕竟冬天长的膘遮不住了。……
俗话说的好，五月不减肥，六七八月徒伤悲。夏天就要到了，各位读者朋友们，是时候开始和小绵一起运动起来了！
不过在开始运动之前，小绵这里有关于运动的“准备工作”要跟大家分享一下。
01
饮食建议：
四月到五月期间，全国大部分区域都会经历一段春雨绵绵的阶段。此时空气湿度比较大，在饮食上，应该以清热利湿为主。推荐的食物包括赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之物。02
热身运动
开始运动之前，首先要完成一些热身运动，激活关节、肌肉和韧带，避免后续运动中突然、剧烈、持续的强度运动对身体造成损伤。03
运动后的必要拉伸
很多人在剧烈运动之后立刻进入休息的状态，这样是不好的。科学的锻炼必须包含运动后的拉伸运动，一方面，它有利于血液循环，促进代谢运动中生成的乳酸，缓解肌肉的酸痛感；另一方面它可以拉伸肌肉，使之保持流畅的线条，而不至于长出过于夸张的“肌肉腿”和“肌肉臂”；对于韧带的拉伸和保护也有一定的益处。04
如何应对剧烈运动导致的肌肉损伤？
这里推荐一款运动“神器”，伤科活血酊。损伤最突出的征象是肿痛，肿痛是外伤引起的脉络破损，出血致瘀，导致血瘀气滞不通所致，所以治宜行气活血，散瘀消肿。瘀散络通，肿痛可消。伤科活血酊针对急性闭合性损伤所致的疼痛、肿胀、青紫瘀斑等疗效确切，在急性闭合性损伤发生后无需冰敷或等待，直接可以使用。功能主治：活血行气，祛湿消肿，散瘀止痛。用于急性闭合性软组织扭伤、挫伤所致的肿胀、疼痛、瘀斑。处方及方解：
大黄、生川乌、生草乌、雪上一枝蒿、红花、血竭、白芷、延胡索（醋制）、川牛膝、猪牙皂、川芎、川木香、海桐皮、木芙蓉叶、黄芩、黄柏、甘草、樟脑、冰片、薄荷脑。本方大黄苦寒沉降，气味俱厚，力猛善走，入胃、肝等经，能活血散瘀、消肿止痛，治跌仆损伤、瘀血肿痛，为君药。损伤积瘀、败血归肝，用辛、温、入肝等经之红花、川芎、延胡索，活血行气、祛瘀止痛。气血喜温而恶寒，损伤瘀滞得热行而散之，故用生川乌、生草乌、白芷辛、温、热性药物以通行经脉，温经止痛。消散瘀滞，复用川木香行气滞，皆助君药大黄活血散瘀、消肿止痛，共为臣药。川牛膝、血竭、雪上一支蒿助君药，协同臣药以增强活血散瘀，消肿止痛作用。猪牙皂、海桐皮助臣药川乌等温经止痛。芙蓉叶、黄芩、黄柏苦、寒、清热解毒，消其气滞血瘀所化郁热，并制二乌、牙皂等之温，使其瘀血消散，肿消痛止皆为佐药。甘草之甘、可缓急止痛，调和诸药。樟脑、冰片，薄荷脑均有开泻腠理毛窍作用，以此为使药，能引诸药发挥药效。此方活血之中兼配行气止痛药，苦寒清热解毒药中兼配辛温止痛药，相互协调又互相制约，效果相得益彰，用于外伤所致的肿痛，青紫斑有行气活血，散瘀消肿、祛瘀止痛的功效。伤科活血酊的处方是中国著名中医骨伤科专家、武术家、郑怀贤教授发明的。郑怀贤教授经历简介：
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年农历十月十五，郑怀贤出生于安新县新安镇北辛村一个贫苦农民家中，天资聪颖，11岁开始学耍响叉，13岁，又跟新安号称“飞叉大王”的李洱庆学飞叉，兼学接骨治伤本领，学习骨伤科8年。年被武术名家魏昌义看中收为弟子，后来又被送到当时中国最负盛名的武术家孙禄堂处拜师学艺。年，郑南下上海，经孙禄堂推荐，在上海交通大学教授国术。其先后在上海中华体育会、上海交通大学、上海西江体育师范学校担任武术教员。不久被沪上大亨杜月笙看中，结为金兰，实际上成了杜月笙的贴身保镖。年在赴柏林11届奥运会的国术表演队的队员选拔赛上，郑怀贤以总分第三名的成绩成为去奥运会表演的国术队员之一，出征前，蒋介石、宋美龄夫妇专门在南京行政院隆重接见，并一起合影留念。这次表演是中国武术第一次集体展现在世界体育大会面前，其所表演的飞叉是当时最为轰动的节目之一，为国家争得了荣誉。从奥运会归国后，郑怀贤名声大振，被当时的黄埔军校聘任为国术教官，培训了黄埔军校第17、20、21、22、23期学员。……
郑教授曾历任中华全国体育总会常委、中国武术协会主席、中国体育科学学会理事、全国运动医学学会委员、四川省政协常委、中华医学会四川分会副理事长、成都运动医学学会主席、成都体育学院运动医学系主任、成都医院院长等职，在武术界有相称的名望，在中医骨伤科界也有极高的声誉，被后人尊称为"武医宗师"。伤科活血酊是太极集团和国家体育总局成都运动创伤研究所强强联合，在名特古方“中坝附子膏”的基础上经著名骨伤科专家郑怀贤教授六十余年的临床组方，采用现代制药技术，选用上等道地药材，严格按照《新药审批办法》精心研制而成的国家三类新药。该产品从立项到批准生产共历时十二年，经权威机构认证，具有见效快、作用时间长、疗效显著的神奇功效，是骨伤科治疗的一大法宝。四川省体委部分运动队和国家柔道队、举重队、散打队受伤运动员都曾试用，因治疗急性软组织效果十分明显，受到随队医生和运动员好评。◆年汉城奥运会，被国家体育代表团作为骨伤科主要用药
◆第十三届世界拳击锦标赛指定产品
临床病例
1、王川，男，19岁，于年12月18日踢足球时，右足呈内翻位致外踝损伤半小时，当即疼痛难忍，立即来院门诊。检査：右外踝前下压痛，患踝肿胀处与健侧对称部位周径差为2.3厘米，患侧关节屈伸活动范围较健侧小30度。诊断：右外踝关节扭伤。用《伤科活血酊》外敷，20分钟起效，连续复诊二次临床痊愈。
2、孙荣英，女，49岁，干部，于年5月25日初诊。主诉：左前臂撞伤肿痛半小时。检查：左前臂中上段掌侧肿胀，患例肿胀处与健侧对称部周径差1厘米，局部压痛明显，患侧肘关节屈伸活动范围较健侧小10度。诊断：左前臂软组织挫伤。外敷《伤科活血酊》，30分钟疼痛减轻，连续复诊4次临床痊愈。
3、杨淑华，女，59岁，退休工人，行走不慎滑倒，右膝着地致伤半小时，于年2月10日初诊。检查：右膝关节前方压痛明显，患膝肿胀处较健侧对称部位周径差3厘米，患膝伸屈活动范围较健侧小25度。诊断：左膝关节挫伤。用《伤科活血酊》外敷，30分钟起效，以后复诊2次临床痊愈。
伤科活血酊在骨伤科方面的其他应用
①治疗风湿病的下阶梯疗法。
针对风湿免疫性疾病，包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强制性脊柱炎等，根据疾病在不同阶段所表现出来的症状轻重程度不同，调整用药方案，即在症状最严重时，采用多药物联合治疗方案，快速减轻患者疼痛等不适症状，当症状得到有效缓解，则减用一种或两种药物，当症状基本消失，着重进行功能恢复时，使用一种药物，最终治愈疾病或控制疾病减少复发。犹如下阶梯一样，一步步地减少药物和用量，这就是风湿病下阶梯疗法，它的优点在于能够有效解决风湿疾病治疗中的两大问题：1、长期服用非甾体抗炎药带来的副作用；2、突然停药后复发的问题。通过下阶梯疗法，逐步减药减量，可有效控制病情，从根本上防止病情再反复，实现治痛抗复发。第一阶段：内服“风湿马钱片”和“双氯芬酸钾片”，并外用“伤科活血酊”进行辅助治疗，快速缓解病患疼痛，控制病症发展；
第二阶段：表征消失后，停止服用“双氯芬酸钾片”，继续服用“风湿马钱片”，并配合外用“伤科活血酊”，以达到“活血散瘀、消肿止痛、行气祛湿”的功效；
第三阶段：进行巩固治疗阶段，这个阶段应间断性服用“风湿马钱片”，配合非药物治疗，帮助恢复关节功能，对心理及生理进行调节。经过一段时间的治疗后，临床症状完全得到控制，接下来进行一些体能的训练。
②治疗闭合性损伤的独伤疗法。
针对跌打损伤，包括刀枪外伤、擦伤摔伤、肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、脱臼等急性损伤，治疗原则以活血化瘀、消肿止痛为主。受伤后立即冰敷处理，减轻疼痛及局部出血，对于没有明显红肿症状的患者可以使用伤科活血酊喷涂受伤部位，无需按摩揉搓，具有镇痛抗炎，减轻肿胀，促进瘀斑吸收的功效；同时口服独圣活血片，活血散瘀，消肿止痛。内服+外用帮助患者缓解疼痛，快速修复受损组织。你可能还感兴趣：
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