跳绳减肥经济实惠

跳绳减肥经济实惠,不需要花费太多,零散的时间也可以跳,实在是减肥必备运动然而,医生指出,跳绳减肥也要把握“度”,循序渐渐,量力而行,否则锻炼过猛容易引起膝关节软组织损伤

23岁的白领小玲(化名)为了减肥一口气跳了1000多下,直至双腿酸疼才停下来,结果次日,两腿酸痛加重,第三日,膝盖肿了起来,行走困难,被医生诊断为急性膝关节软组织损伤

医生介绍,因此目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式,如果过量都易造成膝关节损伤一般来说,身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间,若该指数超标20%,则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动而即使体重未超标,也不能第一天就猛练,而要循序渐进软组织风湿症医治地加量,运动前应做足热身

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤衣服应选择宽松轻便的服装

2.注意协调,避免扭伤

3.穿弹性高的高帮鞋

如何跳绳不伤膝关节

绳子要软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳

4.初学者最好用硬绳

本文转自:温州网

跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者pu运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳

跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤

1.别在水泥地上跳

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