做好这几点,关节炎患者也可以登山望远澎

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韦尼医生健康小讲堂

50岁的李阿姨是一位类风湿关节炎患者，同样也是一位登山爱好者。在未患病前，李阿姨每周至少要进行一次登山运动，用她自己的话说：“登山已经是她生活的一部分。”

但自从被诊断为类风湿关节炎后，膝关节的疼痛让李阿姨不得不暂时告别登山运动，可乐观的李阿姨却说：“我不会放弃，要坚持治疗控制好病情，总有一天我会再次登高望远的。”

近年来，李阿姨一直在医师指导下进行系统规范的治疗，病情已有明显好转。但李阿姨却一直在担心自己是否能够继续登山。韦尼医生

病情好转后可以登山，但需要做好以下几点。

制定适宜的登山计划

要选择难度不大，且坡度缓和的路线，不能盲目追求长距离、高强度的登山，应根据根据个人身体状况制定登山计划，如行走距离、登顶高度、预计所需时间等。

登山形式灵活多样

俗话说“上山容易，下山难”，下山时膝关节要承受更大的压力。

因此，对于类风湿关节炎患者而言，登山时徒步，下山时可以选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

选择舒适的鞋、护膝、护腕等，并使用登山杖

舒适的『登山鞋』对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。对于以膝关节、腕关节病变为主的患者而言，『护膝』、『护腕』既能保暖，也可以减少关节所受到的外力冲击。

使用『登山杖』可减少登山时膝关节所受压力，下坡路段登山杖的作用则更加明显。

登山前做好热身运动

登山前的热身运动十分重要，可以让关节、肌肉、韧带得到充分“预热”，有效避免软组织损伤。

慢速前行，间断休息

对于类风湿关节炎患者而言，登山时不能一昧追求速度，应当慢速前进，间断休息，补充水分及能量，还可以欣赏沿途风景，或拍照留念。

登山结束后尽早休息，抬高下肢

登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。对于出现关节肌肉酸胀疼痛不适的患者，可以采用热敷治疗。

此外，还要提醒类风湿关节炎患者，登山运动一定要在病情稳定期进行，频率不可过多，强度不可不大，而对于膝关节已经出现明显畸形变的患者而言，不建议进行登山运动。

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