健康提醒生活中常做的十件事,风湿免疫科医

我们的生命开始于产房，终结于太平间；从啼哭到归于寂静，喜怒哀乐的一生需要背负责任、信任、不公等世间百态和种种人性。相比一生所经历的，疾病只是痛苦的一部分——因为健康问题，可能让生命发生变化，可能让生活发生转折。如果可以避开疾病，你愿意吗？

生活中，有不少人可能因为贫穷，也可能因为拖延，还可能因为误诊……导致疾病不断恶化，困境连连，虽然我们善良、乐观和坚强，但终究不愿意和病魔作战。如果有一个机会，让你可以避开疾病的侵扰，你愿意吗？

临床上，很多风湿免疫性疾病患者，都是由于某种诱因导致疾病发作。如果日常生活中，我们可以避开这些诱因，你愿意吗？

也许在你看来不经意的一个举动，对于风湿免疫科医生来说，就是让你疾病发作的原因之一。今天，我们就来对你的生活梳理一下，喊停某些日常生活中的不当举动。

长期蹲着

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，而蹲和跪是8倍。如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。长期久蹲导致膝盖和脚踝的物理受力持续，会使膝盖产生疲劳积累、滑液减少，风湿，关节炎很容易产生。

蹲一会休息一会儿比较好！

瘫坐沙发

下班后瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松，殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

当人长期窝在过于柔软的沙发上时，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反，导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态。久而久之，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀。

沙发不是越软越好！

弯腰提物

弯腰取重物是每个人都要避免的动作，尤其中老年人要注意。弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。

在搬提东西的时候，很多老年朋友只顾尽力弯腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。

尤其当弯腰超过90度时，人体的骶棘肌不能像平时那样起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，故更易造成腰骶部扭伤。

提醒您弯腰最好不要超过90度！

长期抽烟

多项研究发现，吸烟是风湿患病的危险因素之一，吸烟者和不吸烟者相比，患类风湿关节炎的风险要多出3倍；对于特定基因的人而言，吸烟让其患类风湿关节炎的风险为一般人的40倍。暴露于空气里的硅尘也增加吸烟者的类风湿关节炎风险。

那么电子烟是否可以？去年电子烟引起争议，我们认为吸食电子烟还是不行，因为吸食电子烟体内虽然有害物质水平降低，但还是有，可能引起呼吸道病变、风湿病和生育能力以及对后代产生不良影响。对于有关节炎的患者，戒烟可以减轻疾病的严重程度。

所以从现在起，戒烟吧！

习惯熬夜

长期熬夜可能导致身体免疫功能失调，从而诱发风湿病，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在关节上则是关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

尤其对于年轻人而言，像蹦迪这样的既是夜生活的一种又是不适量的运动，更是诱发风湿免疫性疾病和关节炎的因素。长时间的蹦迪后，膝关节、肘关节已经使用过量，而后的夜跑会加重关节的负担，诱发关节炎。

真心不希望您通过熬夜浪费生命！

酗酒成瘾

酒精代谢时需要消耗大量ATP，从而导致了嘌呤代谢加快，促使尿酸生成增加。另外，大量酒精代谢时会增加乳酸水平，导致肾脏排泄尿酸能力下降。还有，乙醇可通过抑制抗利尿激素效应，导致利尿脱水。脱水带来了血尿酸水平上升。

而啤酒尤为如此。虽然啤酒里的酒精浓度可以不高。但啤酒富含鸟嘌呤为主的嘌呤，因此啤酒更易升高血尿酸水平，导致痛风的发生。

通常认为，喝酒通过麻痹神经等方式来减轻关节炎患者的疼痛感，但不能阻止关节破坏，也不能减少类风湿关节炎的全身其他脏器损伤。因此酒精对风湿患者而言只是一种麻痹剂，而且治疗风湿免疫性疾病的药物很多都具有肝毒性，喝酒会加剧药物的肝毒性。

为了您的健康建议您戒酒！

奶茶续命

很多年轻人喜欢奶茶等网红饮品，但痛风患者最好是不要喝奶茶，因为目前市场上销售的奶茶大多都含有很高的糖分，尤其是果糖等，而这些会影响人体的糖脂代谢从而导致尿酸合成增加，排泄减少。因此，爱好喝奶茶的朋友得高尿酸血症的风险会更高。

奶茶属于含有奶精的高糖、高热量的饮品，奶精中有大量的植物油会导致血脂和血压升高；

奶茶中含有的反式脂肪酸不易消化吸收，经常饮用奶茶，会导致肥胖；

奶精中含有铅、铜等多种有害物质，经常饮用，会增加冠心病、哮喘、肿瘤等疾病的发病率；

奶茶还可以刺激人体神经系统发育，容易造成神经过敏，使人精神异常亢奋，会出现焦虑、心悸、耳鸣等病症。

我们不建议您常喝奶茶！

饮食不当

随着外卖的兴起，不少人不愿意在家做饭，一日三餐靠外卖。对于很多人而言，只爱荤腥不吃素菜，长期摄入过多油脂和盐分，除了拿外卖常常久坐不动。不仅风湿和关节炎容易犯，肥胖、脂肪肝、糖尿病、四高都可能找上门。

各种海鲜等高嘌呤食物容易引起变态反应、诱发过敏、加重病情，还会导致尿酸增高，形成尿酸结晶，使关节炎症加重；

油腻、肥腻的食物等高脂肪食品，在体内氧化过程中能产生一种酮体，酮体过多易引起酸碱平衡失调刺激关节，加重疼痛。

请看看您的饮食清单健康吗？

久坐不动

对于白领一族而言，久坐不动似乎相当普遍。久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生，另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险，同时会导致下肢血液循环不畅，引发血栓。

长期久坐会出现脑供血不足的现象，造成血液循环流通差，易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。在人体骨骼的每一个关节连接处有一种通过运动产生的粘液，防止骨骼磨损。而久坐不动的话就无法产生黏液，变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。

久坐还使身体的大部分重点压在腰部，引起腰腹背部酸痛。坐着时，腰部要承受站着时候1.5倍的巨大压力。脊柱周围的肌肉僵硬退化会导致脊椎排列不稳，如果长时间保持不良姿势，脊椎间盘就会有不同程度的改变。

建议间隔时间起身活动！

缺少锻炼

感染往往是风湿病发作的一个重要诱因，是疾病复发和进展的祸根。坚持体育锻炼的人身体强壮，抵抗疾病的能力强，很少生病，抗风、抗冷、抗湿的能力比不进行体育锻炼的人强得多。锻炼可以增强体质，减少感染的机会，防止疾病复发，延缓疾病的进展。

风湿免疫性疾病患者进行适当的运动对于病情是有好处的，可改善关节炎的灵活性。晚间轻微活动可减轻晨僵症状，手指操能显著改善患者关节的功能和疼痛。同时，锻炼可以增强肌肉力量，改善骨骼和关节健康。需要提醒如果患上关节炎，锻炼时一定不要过度，一旦出现疲劳和轻度疼痛要立即停止。

从现在起，锻炼身体吧！

长期低头

人的颈椎就像弹簧，你老是低着头，颈椎“弹簧”就总保持一个姿势和曲度，时间久了弹性就会越来越弱，最后就无法复原。

当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。颈椎呈中空状，骨头跟骨头之间靠软组织联系起来，包裹着颈椎骨、软骨的是肌肉，若肌肉强壮就能保护骨骼。

之所以长期保持一个姿势低头会导致人体颈椎退化速度加快加剧，是因为在长期低头的过程中，4~7节颈椎关节受压过多产生错位，令颈椎弧度减少，骨骼之间的磨损增加及骨刺增生，有机会压着神经线。

经常低头的人，颈部越来越前倾，颈部肌肉不断向前拉伸持续处于紧张状态，时间一长会造成慢性劳损。日积月累这些肌肉势必会劳损，加速颈椎退变，从而引发颈椎病。

低头族，请多抬头看看天。

以上的这些生活习惯，你占了几样？

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