假期结束,中医专家让您消除疲劳ldqu

游山玩水、踏青、赏景、逛街购物。充实的假期就这样愉快地过去了。重返工作岗位、生活步入常态，随之而来的疲惫感、周身肌肉酸痛等不适，总是那么烦人。如何尽快消除这些节后疲惫综合征，听我娓娓道来。疲惫是机体的生理过程，指无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的消耗、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等。肌肉酸痛是疲惫的常见症状：可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）两种。急性的肌肉酸痛是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象。迟发性肌肉酸痛则是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛。原因不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。假如已有肌肉酸痛现象，则应积极的处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

肌肉酸痛的处理

充分休息，保障睡眠

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。充足的睡眠可以帮助人体的组织修复，并减缓酸痛感觉。如果睡眠不足，会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

静态伸展，张弛有度

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，消除酸痛。比如散步、做瑜珈、游泳等。

经络拍打，按摩放松

对酸痛局部进行按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。帮助肌肉放松，提升结缔组织的柔软度。可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢、头部为主，具体手法如下：1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部、双肩和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2.推擦腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，摩膝盖至有热感。3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行腰部及踝关节的左右环形活动。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴。

急则冷敷，缓则热敷

冰敷是使用在急性肌肉酸痛以及运动后的情况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象，需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。也可以通过微波、磁振热、烤电等理疗的方法实现热敷的目的。

补充水分，补充能量

适当补充水分可以帮助人体加快新陈代谢，如果身体长期水分不足，会导致肌肉酸痛程度恶化，严重甚至会引发肌肉抽筋。运动过后，可以立即补充一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，有助于减缓运动后产生的酸痛感。比如鸡肉、鱼等。如果疼痛的比较明显，也可以适当的口服芬必得，美洛昔康等抗炎止痛药，这样的药物副作用比较小，止痛的效果也比较好。

预防肌肉酸痛的最佳方法

采用渐进式的方法来增加运动强度，避免训练过量，养成规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的几率，对人体健康也会大有帮助。如果采用上述方式皆无效，建议尽快就医检查治疗。

孙国锋简介

孙国锋，主任中医师，治未病科主任。医院首届名中医、河北省经筋专业委员会常务委员，河北省治未病专业委员会常务委员，河北省膏方专业委员会委员，衡水市中医学会治未病专业委员会副主任委员，衡水市医学会疼痛专业常务委员，衡水老年大学保健系教授。先后医院、天津中医药大学一附院、医院进修学习，致力于中医特色镇痛的研究和骨关节病的全程防控干预治疗。

专业特长（擅长及主研方向）

擅长综合运用特色针灸、手法、药物综合治疗各种颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、风湿病、各种急慢性软组织损伤等疾病引起的疼痛、运动障碍；“三位一体”治疗脑中风半身不遂；膏方调理慢性疲劳综合征。特别是对顽固性疼痛的治疗有独到见解。

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