健康科普规避膝盖损伤雷区请查收我

公众普遍认为膝骨关节炎是老年病，年轻人不会得，老年人不需要治，这种观点无疑是错的，膝关节炎是一种慢性关节疾病，与年龄、肥胖、炎症、创伤和遗传等因素有关，并不是老年人专属病。今天我们就来科普膝关节炎的知识、规避损伤膝盖的“雷区”，保护膝关节。

什么是膝关节炎？

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病。换句话来说呢，就是膝关节使用过度，会导致关节磨损，变形，若不及时治疗，就会引起关节疼痛，畸形。

膝关节炎症状

膝关节酸痛、上下楼梯痛、跑步痛，还伴有膝关节肿胀、弹响、积液等。

医院骨科主任崔豫宝主任建议：出现以上症状的人，医院骨科就诊，听取医生专业的意见，对症治疗。人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有一定的使用年限，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些错误的意识行为可能就会对膝关节造成损伤，影响它的使用寿命。了解损伤膝盖的知识，规避误区，才能预防膝关节疾病，乐享健康生活！

损伤膝盖的情况有哪些？

01

“蹲起”缓解疼痛

经常有一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。

02

坚持“爬楼”维持每天的运动量

我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是最伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害最大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。

03

盲目徒步登山

大家都觉得登山比较累，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。其实不然，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。并且，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重;另一方，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。同时登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿。

04

“跪膝”治疗关节炎

有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。

05

久坐

关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。

06

打太极拳的动作不规范

大多老年人都喜欢打太极拳，太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。

07

错误使用“跑步机”

跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。

08

运动前没有热身

非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。

09

水泥地上跳绳

人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

医院骨科开展了急性创伤、慢性劳损、各类关节炎、感染性疾病（如结核）、内分泌代谢性疾病和骨质疏松类疾病引起的全身关节功能障碍或正常形态丢失（畸形）等关节骨病的功能重建及矫形治疗技术。骨科医务人员努力钻研，不断丰富骨关节炎的治疗技术和各种骨关节炎的治疗手段，打造完善的骨关节炎的治疗方式，以提供尽善尽美的医疗服务技术，为市民的健康生活保驾护航。

专家介绍

崔豫宝，副主任医师，骨科主任。

华中科技大学同济医学院在职研究生，从事骨科工作20余年，骨科学科带头人，擅长骨科各类型常规和微创手术治疗技术，对骨创伤和骨病的中西医结合诊治技术有独到研究。多次参加全国和国际性学术会议并开展多项骨科诊治新技术新业务。现任湖北省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员，湖北省生物医学学会人工关节专业委员会委员，湖北省生物医学工程学会骨生物材料与组织工程专业委员。

坐诊时间：每周二、四下午，周三上午

刘建国，副主任医师。

从事骨科专业30余年，先医院骨科进修学习。在四肢损伤修复重建、腰椎疼痛治疗、四肢骨折复位、骨科内固定等方面有丰富的临床经验。特别是自制小夹板和外展架治疗上肢骨折有独特的见解和较好的临床疗效。有数篇论文在省部级杂志发表。

坐诊时间：每周一、五全天，周六上午

黄华溢，副主任医师，骨科副主任。

武汉大学在职研究生，从事骨科临床工作15年，医院骨科进修，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，骨性关节炎，股骨头坏死，创伤骨折等疾病的手术及综合治疗，尤其擅长骨科疾病的微创手术治疗，并取得了较好的临床效果。有多篇论文在国家和省部级杂志发表和交流，多次参加全国和国际性学术会议并开展多项骨科诊治新技术新业务。现任湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员，湖北省颈肩腰腿痛生物治疗专业委员会青年委员。

坐诊时间：每周一、五全天，周六上午

黄飞，副主任医师，医务部副部长。

从事骨科临床工作13年，医院骨科和关节镜专科进修学习；擅长关节疾病、运动损伤、急性/多部位创伤、小儿骨病、老年骨病和骨质疏松症等疾病的诊疗，尤其擅长骨科微创手术、关节置换术和骨与软组织重建技术；对3D数字化技术在骨科的应用有一定的研究；发表论文十余篇，多篇在国家核心期刊发表，现任孝感市预防医学会理事、孝感市输血委员会委员、湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员和湖北省生物医学工程学会颈肩腰腿痛生物治疗委员会青年委员。

坐诊时间：每周三、五上午

文：左思锦

编辑：李赐缘

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