如何使用网球,进行自我筋膜释放

程少为讲白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/201215/8498647.html

不点蓝字，我们哪来故事？

自我肌筋膜释放不是一个新概念，很早以前就已经出现，它可以帮助恢复功能和缓解疼痛。今天我们介绍一些使用网球可以减轻疼痛的自我释放筋膜练习。

怎么说呢，自我肌筋膜释放听起来可能很专业，但实际上很简单。也被称为自我按摩，和平时的按摩看起来其实没有什么不同，但是本质上和我们需要解决的问题上还是不相同的。所以有时很多人都这样称呼它，因为他们更熟悉按摩。但是，人们对学习这些技术更感兴趣，自我肌筋膜释放可以用来缓解疼痛的一种方法是用网球（tennis）。这篇文章参考自JustinPrice’s的《矫正运动的生物力学方法》，主要介绍了一些可以用于网球来释放我们部分身体筋膜的技术。

什么是自我肌筋膜释放？

肌筋膜的专业术语是指围绕它们的肌肉和筋膜，前缀myo-简单的意思是肌肉。因此，自我肌筋膜释放是一种对肌筋膜组织中包含受限、紧绷、不灵活、粘连或缺乏适当运动的区域施加持续压力的按摩技术。当肌肉过度使用或遭受创伤时，这些筋膜层会撕裂。如果这些撕裂没有正确愈合，那么筋膜的不同层可以在点上粘附在一起(称为粘连)，这会引起疼痛和不适。这些粘连也有助于我们的肌肉以它们应该的方式工作。这使我们的身体保持强壮和自然运动。当我们使用自肌筋膜释放时，压力被施加在这些粘连上，然后渐渐被释放。这使我们能够回到最佳的身体表现水平。下期分享《人体筋膜释放指南》，可了解更多关于肌筋膜释放及其工作原理的信息。

自我肌筋膜释放的好处

自我肌筋膜释放有许多好处，包括：

增加循环和血液流动；

增加关节灵活性；

减少粘连和疤痕组织；

有助于防止损伤消除肌肉紧张；

释放内啡肽有助于减轻疼痛；

减轻精神压力。

虽然使用自我肌筋膜释放技术有很多好处，但它们并不适合每个人。不适用于以下情况：

身体肿胀、严重瘀伤或急性发炎的部位；

患有急性类风湿性关节炎的患者；

患有动脉瘤的患者；

断裂的骨头或者严重骨折；

孕妇，如果锻炼要求她们长时间俯卧或仰卧；

患有皮肤过敏、荨麻疹、湿疹或皮疹的患者。

为了安全起见，在这些情况下，不应该使用自体肌筋膜释放技术，当然有一些其他的也不是很推荐使用。肌筋膜释放的类型有两种自我肌筋膜释放技术：一般的和特定的。两者对于恢复和再生肌肉骨骼失衡的肌肉都非常有效。它们可用于修复和恢复软组织结构的健康。这也帮助软组织结构恢复运动和功能。一般的技术一般的通用技术是那些影响身体大部分区域的技术。泡沫滚轮等设备非常适合这种类型的按摩，因为它们的表面积很大。Exampleofageneralself-myofascialreleasetechnique这些一般的通用技术可用于解决广泛的肌肉和软组织功能障碍。它们非常适合矫正运动项目的开始阶段。因为他们花更少的时间去影响大的区域，这使得他们非常适合那些时间紧迫的人。它们也有助于增加运动前后的血流量和灵活性。特定的技术特定的自我肌筋膜释放技术针对单个肌肉和肌肉或筋膜区域的精确“触发”点。这些更精确的形式通常需要对身体的特定部位施加持续的压力。特定的技术对于瞄准身体的较小区域非常有用，比如脚或小腿。网球、高尔夫球和长曲棍球非常适合这种按摩，因为它们的表面积比泡沫滚轴小得多。这使得他们能够精确定位肌肉或筋膜的区域。Exampleofaspecificself-myofascialreleasetechnique下面详述的练习都属于特定松解技术的范畴。1.训练释放臀部屈肌筋膜身体部位：腰骨盆臀带和膝盖处理的结构：臀部屈肌群锻炼益处：用网球瞄准腰大肌(在腰椎两侧)和髂腰肌(从骨盆前部和内部)的起点，直接有助于改善腰椎和骨盆的功能。释放这些组织还可以改善腿、膝盖、脚和脚踝的功能。Useofatennisballforself-myofascialreleaseonthehipflexors如何操作：1.面朝下躺着，将一个网球放在肚脐旁边的腹部，瞄准腰肌的主要肌肉(位于腹部下方)。2.最后，快速移动你的身体，将球从肚脐旁边一直移动到臀部上方的任何痛处。持续时间和重复次数：按住每个痛点大约20到30秒。每天至少做一次，身体两侧各做2到3分钟。2.释放肩胛骨周围肌筋膜身体部位：胸椎和肩带处理的结构：菱形肌和斜方肌锻炼益处：按摩肩部牵引器有助于解决整个胸椎和肩带的不平衡。它可为随后的组织强化练习做准备。Usingatennisballforself-myofascialreleasearoundtheshoulderblade如何操作：1.双膝弯曲躺在地板上，头靠在枕头上。2.将一只手臂拉过胸部，将一个网球放在肩胛骨旁边的上背部下方。3.找到痛处，坚持释放紧张。4.最后，将球轻轻移动到另一个位置，保持不动以释放任何张力。持续时间和重复次数：每个痛点保持20到30秒。每天至少释放一次。3.释放臀部侧面的肌筋膜身体部位：腰-骨盆、臀带和膝盖处理的结构：伸展肌群锻炼益处：这项运动有助于臀部、腿部和膝盖的正常功能。它通过更新和再生臀部和腿部外侧的展肌来做到这一点。Usingatennisballforself-myofascialreleaseonthesideofthehip如何操作：1.首先，侧卧，头靠在枕头上，帮助保持头和脖子对齐。2.将一个网球放在臀部外侧的正上方，在与地面接触的一侧。3.找一个痛处，在那里坚持释放。4.最后，将球轻轻移动到另一个痛点，保持释放。持续时间和重复次数：每个痛点保持20到30秒。每天至少进行一次，总共2到3分钟。未完待续更多的自我肌筋膜释放练习请

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