春夏养阳秋冬养阴冬至养生曜康有诀窍

明天就是一年一度冬至节气，冬至前后被人们誉为进补的最佳时期。根据中医的理论，入冬即补并不是一个好的选择，反倒是到了冬至再补，才是最佳。那么冬至养生应该如何？马上看看小曜和曜康名老中医养生专家团队学习后的小笔记吧。

“春夏养阳、秋冬养阴”，虽然冬至养生主要养阴，但需要根据个人体质进补，不能盲目补阴，阴阳并重、互补，才能达到平衡养生的目的。冬至节气，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，上述几种在冬季可作为进补的佳品。

但过多地进食温补类食品，容易上火。可选择搭配进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，包括木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。冬至节气不适宜进行高强度的体育锻炼，这样可以避免损伤阳气，可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。

另外，养生重点是要养心，要养生先养善良、宽厚之心，大家保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

曜康的名老中医还为大家奉上冬至养生食谱：

早餐要吃黑——黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，与人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相关。早餐吃黑色食品，可以补足精气，提高免疫。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、黑魔芋饼等。

午餐巧搭配——午餐应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。如可选用粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类。韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜类。羊肉、牛肉、鸡肉，其中羊肉尤宜老人冬季食用，及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食类。橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果类。

晚餐喝菜粥——冬季胃口大开，营养美味易使人发胖，特别是晚餐太丰富更容易使人发福。故在冬季的晚餐应当以菜汤和菜粥为首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。

“冬至大如年”最后小曜送上冬至养生歌谣，祝福各位曜康的粉丝与家人：冬至到来气温降，多穿衣裳别逞强，多多锻炼体健康，暖暖胃肠多喝汤，常常欢笑心情爽，幸福甜蜜祥瑞降。

曜康中医专家团队

王啟敏

医院院长，曾负责部队高级领导干部的医疗保健工作。在心血管内科、消化内科、中医和医疗保健等专业方面有扎实的理论知识和丰富的临床经验，擅长内儿科疾病、中医中药、老年康复治疗等领域，是一位省病诊疾，至意深心，详察形候，纤毫勿失，医德高明的医学专家。（话说，好多人排队想请他老人家出一方子）

出诊时间：每周三下午14:00--17:30地点：曜康门诊二楼专家诊室

刘德之

48医院管理经验,精通门（急）诊和内儿科、传染科各种常见病、疑难杂症的治疗抢救工作,擅长心血管和消化系统专业，能中西医结合治疗疑难杂。先后在《实用内科杂志》、《医院管理》、《急救医学》等ISSN杂志上发表论文10余篇,其中《心跳骤停复苏》,《老年房颤》等文章获优秀论文奖。《溢乳症》在百度网上评为最佳词条等。

出诊时间：周五全天地点：曜康门诊二楼专家诊室

聂国学

中医内科副主任医师，从事中医内科临床工作40余年，医院中医科主任，兼任湖北中医药大学客座教授。在长期的临床工作中积累丰富临床经验，善用中医理论，四诊合参，辨证论治解决内科常见病、多发病及部分疑难杂症。特别对胃肠病、失眠症、高血压、中风后遗症、结石、风湿疼痛、皮肤瘙痒、呼吸道疾病、月经不调等有独特的治疗方法。

出诊时间：周一---周日全天地点：曜康门诊二楼中医诊室

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