姨妈虐我千百遍，我有方法缓解疼痛，还

Halou~

宝宝们，下班好。

我是丽瘦姐！

对于大多数女性同胞来说，最痛苦的除了减肥以外，还有一件疼痛难忍，分分钟想把子宫抠出来塞进娘胎的事，就是每月一次的生理期。

要是碰上减肥期，制定好减肥运动计划，吃还是不吃？吃跑还是不跑？

丽瘦姐隔壁桌关关的妹妹花花，今年才18岁，刚上3个月的大学，就秒变迷妹。每天拎着自己斤的肥肉跟一群迷妹在篮球场上游荡。可每一次球赛散场斤的花花只会被遗忘在球场角落。

花花五官长得挺不错的，就是太胖，室友们各个都亭亭玉立，她站在旁边总显得有点多余。

没办法，18岁的花季春心动荡，不瘦不成人。花花给制定了一套减肥计划，三餐少食再配上合理运动，执行了半个月，饿的发晕，没想到又来例假了，痛经难忍，又饿又虚。

知道姐姐关关在体重管理公司工作，向我们求助。

想减肥的女孩总是那么的让人心疼，丽瘦营养师王老师今儿个就给大家提供一套减肥生理期的方案。

告诉我，我该怎么办

大家都知道，女性月经期间需要吃暖性补气活血清淡的食物，才有利于经血的顺利排出，同时缓解经期不适，排除毒素。

先来讲讲食谱，后面有惊喜。

▌早餐

早上起来记得一定要喝一大杯红糖姜水-驱寒排毒，有助于缓解不适症状。

早餐：祛湿粥（红糖，赤小豆、红莲子即可，可加少量红枣）；

其他食品：全麦面包，粗粮食品，蔬菜，水果，无糖燕麦，粗粮粥（选择性食用，最好祛湿粥加蔬菜）；养生粥（燕麦粥、小米粥均可）+1个水煮鸡蛋

▌午餐

1、午餐注意不要吃太多，七分饱，少吃精白米，精白面。

2、饮食要清淡，要少吃盐；少吃加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；小心食物的热量，在膳食中应减少食肉；如果想吃肉，吃红色瘦肉或清蒸鱼类。

3、要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。饭前1小时吃个水果让肚子有饱腹感（水果选橘子或者苹果平性水果）；蔬菜可以多吃黑木耳、白菜、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。

4、在两餐的中间，可以吃一些维生素B族高的食物，摄取足够的蛋白质。如：蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶，温开水。

▌晚餐：

1、晚餐可以用代餐粉加蔬菜来代替（蔬菜以上面说的种类为主）。

2、晚上六点以后拒绝吃任何东西。

炸弹来袭

好了，现在是送福利的时间。

丽瘦营养师孙老师，教大家一个活血祛湿的小妙招，在家就能搞定，特别适合痛经、经期量少的女孩。

需要的道具有啥！

第一步、将姜洗净，切沫，加点白醋和匀成为原料

第二步、取干净的脐贴（不含药物），撕开胶面，将原料放在正中间。

第三步、将制好的脐贴贴于肚脐上。

生姜能够辛散水气。通过肚脐刺激肠道排毒是最快的捷径，利用生姜贴肚脐这种方法，不仅不需要吃药，排毒功效也非常彻底，且具有很好的活血祛湿功能。

特别对脾肾阳虚的症状能驱散胃肠寒湿、尤其对经期量少的女性有很好的疗效。一般在晚上9点贴，11点揭即可。

出品︱丽瘦国际

营养师︱王继珍

文︱王继珍、眉姑娘

“阅读原文”，直接跟营养师1对1沟通吧