生活常识上班族肌肉酸痛怎么办如何有

相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况，像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。许多人觉得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒缓”等等，这其实是在伤害自己。长期肩颈酸痛会造成血液不循环，易引发慢性酸痛症候群，需要经过正确的按摩方式去改善。

　　为何会造成肌肉酸痛？

　　1、姿势不对

　　坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。

　　2、用力不当

　　弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。

　3、肌力不足

　　节食、不运动造成肌肉萎缩。

　　4、久滞不动

　　维持同个姿势太久（建议30-40分钟起来活动一次，最久不超过1小时）

　　5、劳劳不休

　　重复性的动作太多造成职业伤害。

　　如何自我检测肌肉疲劳状况？

　　身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”，在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点，当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩师常说的气结，以西医角度观之，是血液循环不通畅，不通则痛，形成一小颗粒突起的感觉。

　　如何有效舒缓疼痛？

　　1、姿式放松

　　紧绷时学会放松，降低身体各部位的负担。

　　2、痛点按摩

　　找到“激痛点”并去按压，一点点痛就好，不要过度。

　　3、时常伸展

　　定时拉筋，延展肌肉软组织。

　　4、强化肌力

　　定时做运动。

　　中医角度怎麽看

　　传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。因此，因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“有氧运动”；另外，每天步行步以上可以促进血液循环。

来源：医疗健康生活常识百事通

编审：黄日强伍海瑛

编辑：罗丹

宾阳发布

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