腿是人体第二心脏，想长寿先养腿

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

受访专家：

刘长信北京医院推拿疼痛科主任

杨力中国中医科学院养生专家、教授

高芳堃北京老年医学研究所原所长

医院中医科主任医师

代金刚中国中医科学院医学实验中心博士

来源：生命时报（ 　　

1、腿脚没有原先灵便了

这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2、干点活就腰酸腿疼

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

3、走路变慢

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

4、双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 　　

5、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

6、肿胀

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

8、髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。

刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。■

人老腿先老

多吃鸡爪可养腿？

中医护腿都有哪些好办法？

来源：羊城晚报

“膝关节痛得厉害，起身困难，上厕所又蹲不下去。这是得了风湿吗？”不少老年人在遇到这样的症状时，都怀疑自己得了风湿病。中医指出，其实这并不风湿骨痛，而是人体老化的一种表现，即常说的“人老腿先老”。人到了一定年纪，肝肾亏虚，膝关节就会出现退化的状况。按照中医的说法，以形补形，多吃鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能帮助润滑软骨及关节，从而减轻关节炎的症状。

医院医院中医科主治中医师唐梁说，“人老腿先老”，西医称之为骨性关节炎。得了这种病，关节表面磨损会形成骨刺，韧带松弛弹性也下降，关节周围软组织肿胀，因而才会引起以上疼痛、活动困难的症状。那么该如何缓解这种疼痛的症状呢？一般来说，中医有三种常用的办法：

1、针灸治疗

电针、温针、刮痧对膝关节退变都有一定治疗作用，可以消除局部肿胀、减少疼痛。膝关节怕风怕冷的人还可以熏艾。

2、中药泡脚

中药熬水泡脚也是一种好办法，坚持泡脚能取得较好的效果。祛风通络、活血止痛、强筋壮骨的中药有羌活、白芷、当归、细辛、白芍、吴茱萸、肉桂等，将其研为细末，取其中一味药的药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，用布包好，热熨膝关节，每天1次。热敷具有温经散寒，祛风止痛之功效。

3、按摩双腿

将手放于膝盖之上，经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环。

从中医的角度来说，膝关节炎和肝肾亏虚，血不养筋有较大的关系。人到了一定年纪，肝肾亏虚，膝关节就会出现退化的状况。所以，唐梁认为，从预防的角度来说，老年人应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，比如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能帮助润滑软骨及关节，从而减轻关节炎的症状。还可以适当选用杜仲、巴戟天等补肝肾、强筋骨的药材制作药膳服用。

专家还建议，老年人保护好膝关节，第一就是防寒保暖，因为膝关节处很少脂肪，主要是一些关节韧带，这个部位很难自身保暖，容易受寒。在南方，市民常年使用空调、风扇，穿的衣衫也很单薄，这种生活方式更加容易导致膝关节感受风寒。所以，中老年人无论在哪个季节都应该给膝关节保暖，夏天搭一件毯子在膝关节上，冬季也最好戴上护膝。■

版权声明：本文来源：生命时报（







































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