小长假贴士一文教你运动挫伤后选择冰敷还是

前天公司聚餐

酒足饭饱之后

一位小伙伴下楼时崴到了脚

幸好周围都是专业人士

复位固定肌效贴休息方法

一气呵成！

但是

并不是所有人在遭受运动挫伤时

都能及时获得专业建议和帮助的

恰逢五一小长假

出门在外难免有个磕磕碰碰

小编灵机一动

送上一篇冷敷热敷全攻略

祝大家玩的安全，玩的安心！

前排郑重声明！

本文讨论的冷敷热敷

只是针对运动造成的闭合性软组织损伤！

不知道什么是闭合性软组织损伤？

没关系，我们很快会讲到

所以诸如什么女生姨妈痛（果断热敷热敷热敷）

新手妈妈哺乳（喂前热敷喂后冷敷）

冬天手冷（热…毛巾敷，或者找个人把你捧在手~心~）

等等，不在本文讨论范围之内！

闭合性软组织损伤

首先我们来回答，闭合性软组织损伤是什么？

闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，是软组织损伤的一种。受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。

简单理解就是

闭合性软组织损伤有很多种，肩周炎、骨质增生、椎间盘突出等等其实都可以算闭合性软组织损伤。不过本文只讨论运动损伤的处理，因此主要指肌肉，韧带和腱的所受到的拉伤，扭伤、挫伤等。

比如崴脚啦、干家务时磕到手腕啦、踢球时扭伤脚啦等等。这些都是常见的“小伤”，很多人都选医院诊治。冰敷热敷甚至跌打损伤药一股脑的弄上去，结果却越来越糟！

那么，冰敷和热敷到底应该如何选择呢？

出于传统观念，我们中国人可能对热敷，无论熟悉度还是心理接受度上都能高一些，热敷的感觉也更舒适。就像“万能的”热水一样，热敷也几乎被认为是“万能的”，有事没事热敷一下。

其实，冰敷才是属软组织挫伤First-Aid范畴，是软组织挫伤的重要急救法则之一。

软组织挫伤急救遵循“大米”法则

啊不对，是RICE法则！

Rest-休息

"R"是"rest"的第一个字母，意思是休息，这里引申为制动。也就是说，受伤后应当立即停止活动，减少受伤部位持续受力，避免二次受伤。

这里需要提醒大家的是，很多朋友在喜欢甩一甩或揉一揉受伤部位，似乎能减轻疼痛。但事实上，如果是小伤倒是无妨，如果是骨折或韧带撕裂、断裂，我们下意识的小动作可能给自己带来更严重的伤害。因此，在情况不明了的情况下，保持不动是最好的选择！

ICE-冰敷

"I"是"ice"的第一个字母，意思是冰，这里引申为冰敷。冰敷的具体作用机理和操作方法我们在后文中会展开讲述。

Compression-包扎