幸福健康派你急需的运动疼痛处理办法，
爽朗的秋天已经到啦！在这个最适合户外运动的季节，你是不是也和小编一样按捺不住蠢蠢欲动了呢？运动是驱除秋乏的最好方式，但如果运动前准备不足或者运动中动作不到位、保护不得当，难免会产生各种疼痛，为了不留运动“后遗症”，快来看看小编精心整理的“运动疼痛处理办法”吧！
肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大的或新的运动项目、运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适（比如长期不运动后忽然跑去爬山的小编o(╯□╰)o），这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。但如果你想让肌肉酸痛快速恢复，该怎么办呢?
1静力牵拉最简便有效的方法是静力牵拉。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
1当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。
2上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。
3上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。
4大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。
5大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。
6大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。
2伸展运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
3适时休息这个就不用多说啦~休息能减缓肌肉酸痛的现象，还可以慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排出，运动之后要多休息，缓解疲劳。
4局部按摩对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
5肌肉热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
6用药缓解也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
肌肉拉伤怎么办?怎么判断是不是拉伤？肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果，必须做一些紧急的处理，比如软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋冷敷受伤部位，减轻疼痛，控制损伤范围；对受伤部位进行弹性包扎；受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位，抵挡淤血和肿胀；不要进行过长时间的持续休息，要配合一些适量的、有控制的缓和运动。
以上是针对拉伤的快速处理手段，如果是肌肉或韧带损伤，一定要记得及时就医！
运动中腹痛怎么办?运动中腹痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经，由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部。通常是胀痛，重者阵发性绞痛，或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，也会导致运动中腹痛。
预防运动中腹痛，锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。
1首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，医院急救。
2腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。
3适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。
4如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用药。
5如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。
运动后小腿疼怎么办?一般情况是劳累过度所致，由于从前没有规律、定期地做运动，所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏。
要运动，不要疼痛！为了快乐的运动起来，大家一定要做好自我保护，防止运动伤害。
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