健康科普膝盖疼怎么办教您3个简单
俗话说，人老腿先老。
而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，
每天都承担着相当大的体重责任。
可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，
膝盖承受的压力是体重的8倍之多！
这膝盖，真得省着点儿用！
膝盖承受的压力，比你想得还要多膝盖每时每刻都在承受压力。不同状态下，膝盖的负担其实是不同的：
●躺下时膝盖负重几乎为0；
●站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；
●上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；
●跑步时，是体重的4倍；
●蹲和跪着时，是体重的8倍。
这么一算，如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受公斤的压力！
如此日积月累，膝关节当然会磨损。
回想下，你是不是也发生过以下状况？
走着走着，突然膝盖疼
站着站着，又突然膝盖疼。
如果经常膝盖疼，不加以重视，
随之而来的，可能就是更严重的关节损伤，
甚至是骨关节炎。
那该怎么办？防患于未然，总好于亡羊补牢。
日常生活中，就有3个简单动作，能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。
3个动作，帮你保护膝盖保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，
保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
动作一：坐姿踢腿
●选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
●两大腿并拢向前踢伸；
●速度慢一点，到最高点时维持几秒；
●双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12次位一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
动作二：弓箭步下蹲
●双脚站立与肩同宽；
●左脚向前迈一步，双腿屈膝；
●左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
●左脚回收，回到起始位置。
可左右交替进行，双手各握一个哑铃，可让这个动作更有挑战性。
动作三：靠墙静蹲
●身体、大腿、小腿各呈90度；
●背部贴墙，坚持到没力气为止。
重复多次练习。
除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。
已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
张店区妇幼保健院疼痛科
告诉您膝盖受伤怎么治疗？
01物理治疗理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受者年朋友的欢迎。
02药物治疗急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，臧轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs),但此类药物易刺激胃肠道引起弁发症，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用；还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。
03中医治疗中医将本病列入痹证范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流洼于肌肉关节而发病。可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药蘸洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。
04阻滞疗法阻滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液洼入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法,不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或冋时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内洼射治疗。关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，前面提到随着年龄的增投，老年人普遍存在关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就如冋给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分，向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璁酸钠，能明显改善组织的炎痖反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。
张店区妇幼保健院疼痛科专家介绍刘子良
刘子良，主任医师，医院第一任麻醉科主任和疼痛科主任、滨医附院兼职教授、山东省医学分会委员、山东省疼痛学会创始人。从事疼痛治疗30余年，在国内率先应用“神经阻滞疗法”治疗各类疼痛疾病，效果显著。尤其在“肩周炎”、“颈椎病”、“腰椎间盘突出”、“膝关节病”等导致的疼痛治疗方面拥有着丰富的临床经验。
坐诊科室：
一楼针灸推拿正骨室
坐诊时间：
每周二、周四
上午：8:00-11:30
高明
高明主任，中医执业医师、高级正骨师，出身于中医世家，毕业于山东中医药大学，中医临床经验20余年。擅长运用古方对胃肠病、心脑血管疾病的常见病及多发病治疗与调养。年开始进修正骨技术，年正式医院龙层花教授学习龙氏正骨，年成为罗有明罗氏正骨传承人。先后又进修过国内正骨大师李吉尚老师骨旋移、李强老师打筋切骨、张福忠老师运动正骨等。年成为中国脊柱诊疗协会会员、学科带头人。中国针灸推拿协会会员。
诊疗范围：中医正骨复位，专注颈肩腰腿疼，筋骨养护。颈椎病，腰椎间盘突出，膝关节疼痛，肩周炎等各种筋骨病变引起的疼痛。
坐诊科室：
一楼针灸推拿正骨室
坐诊时间：
每周一、周五
上午：8:00-11:30
刘向阳
刘向阳:副主任中医师,山东省优秀医师。毕业于山东中医药大学,师从“醒脑开针刺法”创始人国医大师石学敏院士、新医正骨创始人国医大师冯天有教授、平衡针灸创始人人王文远教授、董氏奇穴传人邱雅昌教授、医院火针专家夏淑文教授。医院针灸推拿科主任、张店区妇幼保健院中医科特邀指导专家。
擅长诊治:颈椎病、腰椎间盘突出、颈腰椎术后综合征、椎管狭窄腰椎滑脱、脊柱侧弯等;分期治疗各型面瘫、专治顽固性面瘫(3月以上未愈者);中风、老年性痴呆、神经损伤、耳鸣、耳聋、失眠、头痛、胃肠病、下肢静脉曲张等疑难杂病。
指导科室：
一楼针灸推拿正骨室
指导时间：
每周四
下午：13:30-17:00
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