南方人一定要看如何利用好冬天这个养生黄

冬天本是养藏阳气的季节，有道是“你在北方裹着貂，我在南方露着腰”。生活在南方，应该怎么把握冬季这休养生息的好季节？

怎样算是进入了冬天？

一是历法上说的立冬后即进入冬天。另外一个是气候上的入冬，某个地区到了冬天，连续5天平均温度低于10℃叫作冬天，其中第一天叫作入冬。

那么问题来了，没有“冬天”的地区怎么办？

没有冬天的地区到了立冬那天开始也应该权当作有冬天来藏，而且更要注重多几分，因为那个地区缺乏了收藏之气，缺什么更得注重什么。

绿色补阳品—太阳

万物生长靠太阳，尤其是在冬天。冬阳就是真阳，是人体之最需。

对于没有冬天的地方来说，阳光可谓是天赐的补阳品。冬天也是南方最好的晒太阳季节，其他季节的阳光过于猛烈，甚至于有热毒，应减少暴露在日光中。

1

面向太阳闭目养神

阳光太强的话，眼睛直视，容易损伤视网膜。所以建议面向太阳闭目养神。早晨傍晚直视太阳，可以适当睁眼，然后做转眼运动，最后闭目存神。

2

晒头顶补阳气

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

3

晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

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晒腿脚除寒气

“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。

5

晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。南方的冬天常常艳阳高照，中午正是晒太阳的好时候。

养身主旋律：祛湿养脾

南方气候潮湿多雨，冬雨绵绵也不在少数。中医学认为“湿气通于脾”，在正常情况下，脾能够散布人体的水分与液体，发挥滋润、濡养的作用，以维持人体水液代谢的平衡。如果湿气过重，超出了脾能够负担的限度，就会使水液在体内停滞，反过来影响脾的功能，出现腹胀、食欲不振等情况。故《黄帝内经》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”因此，在湿气过重的南方生活，祛湿要以养脾为主。

南方人们大多脾胃偏弱，而很多慢性病，如慢性肝病患者平时脾胃功能也较虚弱，这二者若盲目大补，一旦腻滞厚味的滋补物品过量，容易伤及脾胃，阻碍脾胃的运化功能，反不利于健康。因此在进补时应注意适时添加健运脾胃、促进消化的食品，如淮山、山楂、柚子等。也可多喝如小米粥、陈皮水、健脾祛湿粥等进行调理。

辨别体质，而后顺时进补

南方气候环境导致虚热、湿热、脾虚的人群相对较多。“秋冬进补”是重要的养生节点，但当下仍然以温燥为主。因此，“清补凉”系统的药物从夏天延续到现在都可以用。另外，祛湿健脾类的药物也应当列入居家常备。

根据多数人的体质情况，加上日常生活的特点，可以从以下几方面着手：

多数人群:偶尔来点“清补凉”系统中药

清补凉的材料并不统一，以清热下火、健脾祛湿、滋阴润肺为主。如百合、沙参、玉竹、莲子、西洋参、红参、菊花、枸杞子、元肉等。

其中，百合、西洋参有滋阴作用；红参、元肉、枸杞子有滋补作用；沙参、玉竹有清火滋阴的作用；菊花可以清肝明目；莲子可以补肾健脾。一般家庭煲汤、煮凉茶、泡水食用，可根据需要取其中的3-4种即可。

熬夜上火人群:西洋参、胖大海、菊花

吃多热气的食物、熬夜过多、生活不规律等，都有可能引起上火。上火的人群也适合用清补凉，而针对工作压力大、经常熬夜的人群，特别推荐补气养阴的西洋参、宣肺止咳的胖大海、清肝明目的菊花。

例如以元肉、枸杞子、菊花、胖大海、冰糖,几味中药一起泡水喝，对于熬夜过后虚火旺、喉咙发炎等问题效果较好。以西洋参加石斛入茶或煲汤，对熬夜厉害者也有较好的作用，但体质虚寒的人则要少吃。

老年体弱人群:红枣、元肉、红参

比起年轻人以虚热体质的居多，老年人、体弱人群常常出现气虚、血虚。尤其到了冬天，这部分人群更要注重进补。红枣加元肉就是最适宜秋冬的补血养颜中药材，可用于煲汤，也可平常泡茶喝。另外，还可以用红参、高丽参等补气、补血作用较好的名贵中药材。

脾胃虚弱人群:山药、莲子、粉葛

消化不良、食欲不振、虚不受补的人并不少见,此类的人群多因脾胃虚弱引起的。在日常的食疗中，也可以适当添加健脾养胃类的中药材。

山药补脾益肾的功能比较突出，性质平和，适合大多数人。粉葛也是健脾药材，还有一定降火功能,适合熬夜、脾胃不好的人群。另外，具有清热解毒作用的百合、莲子也适合脾胃虚弱的人群。

居家必备的10种中药材

1.菊花：清肝明目

2.莲子：补肾健脾

3.大枣：补血养颜

4.枸杞：滋补明目

5.沙参：清热养阴

6.山药：补脾益肾

7.绿豆/扁豆：清热解毒

8.雪耳：滋阴润肺

9.西洋参/党参：滋阴补气

10.百合：润肺安神

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