瑜伽理疗瑜伽体式缓解颈椎病

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颈椎病的全称“颈椎退行性病变”，大多数人的理解是颈椎本身的骨质增生、椎间盘、或生理曲度改变等骨性的问题导致。这其实是一个误区，大多数所谓的“颈椎病”其实都与颈部周围的软组织（肌肉、韧带、筋膜等）损害有关。颈周软组织的急性损伤后遗或慢性劳损致使颈部出现紧张、痉挛、缺血、局部代谢障碍，从而引发软组织的无菌性炎症，出现颈肩部或连带头部和上肢等的一系列症状。颈椎病容易发生损害的肌肉有斜方肌此肌属于颈部后伸肌群中的浅层肌，是颈肩部覆盖面最广和最容易受到损伤的一块，它连接了头、颈、肩三个部分，出问题后会引起颈肩部酸痛、僵硬不适，头枕部疼痛、麻木，耳鸣，视物疲劳，生理曲度变直等症状。肩胛提肌属于颈部后伸和侧屈肌群中的深层肌。出问题后会出现颈肩部僵硬、疼痛和沉重感明显。斜角肌属于颈部前屈和侧屈肌群的一部分，连接颈椎横突和肋骨，由于颈神经根的臂丛从前中斜角肌中间穿过，所以此肌出问题会引起颈部和上肢一系列问题，比如颈部侧屈功能障碍、偏头痛、颈肩部到上肢放射性的疼痛麻木、手指无力等。颈部前群肌主要功能是使颈部前屈和侧屈，出问题后会经常会引起咽部问题如肿痛、不适或异物感等。总之颈椎病主要与颈周肌肉的状况有密切相关，所以锻炼和拉伸颈周肌肉是颈椎病调理的重点。一般用直立和卧式颈部练习。做一些简易运动来加强颈部锻炼。注意最好不要做°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。同时做到合理营养，降脂、补钙等。下面介绍几个对颈椎有益的瑜伽体式：英雄坐助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，臀部坐在脚后跟上，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。鸟王式山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。半鱼王式坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。牛面式从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。文章转载自网络中国瑜伽在线寻找原创作者tattoo编辑整理元旦新鲜出炉啦~~~“《瑜伽画报》-来自中国的瑜伽影像艺术期刊瑜伽是关于天地自然与生命的艺术。真正的艺术是瑜伽、真正的瑜伽是艺术。瑜伽中有理性，瑜伽中更有感性，平衡乃瑜伽。　《瑜伽画报》以平面影像及视频为主要形式呈现瑜伽-瑜伽是东方的艺术。西方人将瑜伽推向理性的极端，东方人应该赋予它感性的高度。画报内容主要展示瑜伽在中国的发展，包括当代中国瑜伽人在思想、哲学、理论、中国瑜伽名师和瑜伽练习者风貌及及他们的瑜伽修炼，兼顾介绍部分外国优秀名师(尤其是在中国分享瑜伽的外国名师)及相关瑜伽资讯。《瑜伽画报》是原创的、中国的、时尚的、感性的、影像的、艺术的瑜伽期刊，也将是值得珍藏的当代中国瑜伽发展的历史影像资料。免费赠阅纸质双月刊电子周刊来自中国的瑜伽影像瑜伽画报中国瑜伽在线会员专刊主办方：中国瑜伽在线ChinaYogaOnline第七觉摄影TheSeventhSensePhotography点击下方“阅读原文”，获取电子版《瑜伽画报》年第05期↓↓↓预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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