注意了有关节炎,到底应该多锻炼还是少运

头上白癜风怎么治 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/150516/4624559.html
当您的膝关节活动时有摩擦感或“咔哒”声，并伴有肿胀、疼痛、僵硬、活动受限等症状，很可能是关节炎“找上门”了。关节炎是最常见的一种关节疾病，也是世界头号致残性疾病，其发病率极高且趋向低龄化。据统计，全世界关节炎患者约有3.55亿人。

▲关节肿胀、疼痛

关节炎早期的预警信号关节炎早期时会发出一些预警信号，但往往得不到人们的重视。比如，在走路时会突然感觉到腿软，关节有肿胀的感觉，或者是活动过多时关节会出现酸痛，特别是反复的下蹲、爬楼梯、爬山久了等等，有些患者还会出现关节周围怕冷。一旦发现上述这些情况，很可能就是某个关节出问题了，需要警惕。除此之外，关节炎还可以表现出畸形腿的情况，比如有O形腿、X形腿、后翻腿等等。有关节炎，究竟要多锻炼还是少运动？很多人都会认为，得了关节炎后就应该要好好的休养，不能再运动了。其实，这种观念是不科学的。膝关节炎患者应注意加强运动锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

▲太极拳

适合关节炎患者的锻炼方式多种多样，但一般不建议患者去跑步、爬山，这不利于保护关节。如果关节炎患者真想锻炼，游泳是一个不错的选择，因为水有浮力，身体的重量不会压迫在关节上，这样既可以保护关节，还锻炼了身体，消耗了热量。此外，散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等也非常适合关节炎患者。不过，无论做什么样的运动，关节炎患者都应先热身，以增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。并且运动时间不要过长，中途应该休息一段时间，让高度紧张的关节、肌肉得到放松。预防关节炎，这三点要做到

一、控制体重

骨关节炎更偏爱“胖子”。门诊中，体形矮胖的中老年妇女更容易患骨关节炎，有数据表明，肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。体重的增加往往发生在骨关节炎之前，而体重超重的人容易加重骨关节炎。因此，减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力，而且还可以减少髌骨关节的受力，从而达到预防疾病的发生。

▲减肥是非常有效的骨关节炎预防方法

二、适当进行有氧运动

适当进行有氧运动可以增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎至关重要，比如游泳、骑自行车等，不仅能增加关节的活动量，还能防止软组织的挛缩，增强膝关节周围肌肉的力量，增加膝关节稳定性和协调性。

三、合理饮食

饮食对于骨关节炎的预防也有重要作用，尤其是类风湿性关节炎患者，在春季要少吃发物，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物，如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养。

广中医三院

转载请注明：http://www.oomkg.com/wazlyy/18419.html