一不小心闪到腰,怎样才能缓解疼痛

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平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实，也许不经意的一撞就有可能让你“闪腰”。“闪腰”在生活中较为常见，常由一个不经意动作或很轻微的动作诱发，如咳嗽、打喷嚏或者坐位起身动作等。闪腰如何避免？闪了腰该怎么办？今天小编就给大家总结下这方面的知识。

“闪腰”

其实是急性腰扭伤

其实“闪腰”是一种民间说法，又有人称“惊腰”，属于急性腰扭伤，是一种生活中常见的外伤。是由腰背部肌肉、筋膜、骶髂关节和韧带不同程度的撕裂、出血引起的。腰部是我们脊柱中运动较灵活的部位之一，活动度仅次于颈部，可作前屈、后伸、侧弯、旋转等活动，同时还要负担一定的体重。因此，腰部软组织所承受的张力比较大，损伤的机会也较多。

“闪腰”

到底能有多痛？

通常急性腰扭伤后立即出现下腰部或腰骶部的剧烈疼痛（有些情况下损伤当时疼痛不明显，过几小时或第二天晨起后感到明显疼痛），呈持续性、刀割样或撕裂样痛，活动后可加重，休息后可减轻但不能完全消除。咳嗽、大声说话、腹部用力、翻身时均可引起疼痛加重。有时疼痛也可放射到臀部、大腿后部、大腿根部前内侧等处。

“闪腰”应该如何避免？

平时多锻炼，但锻炼应当合理、适度。

长期缺乏运动，容易导致肌肉无力，脊椎稳固性下降，因此需适当运动。但不可运动过度，特别是球类运动时不可让身体太过倾斜，造成损伤。

做家务时尽量避免长时间同一姿势。

不可长期固定单一姿势，如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等，尽量改变错误的做家务习惯，让上半身尽量“直立”，缓解腰部压力。

坐着、躺着应该用正确的姿势，“葛优瘫”是万万不可取的。

斜躺着、半窝着在沙发里，看起来舒服、安逸，其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱生理曲度变化，长期腰部收到损伤，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。

“闪腰”了怎么办？

休息

一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

按摩/针灸

医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时，家人可用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群，重复按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。孙泰和国医国药馆内设针灸推拿科，科室内专家擅长运用针灸、推拿整脊手法治疗颈肩腰腿痛、颈椎病、腰肌劳损、膝关节骨关节炎、软组织损伤等，如有相关病症可前往孙泰和问诊。

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