小贴士不会受伤的运动员才是我们的冠军

运动前后及其过程中，有很多注意事项。运动前１．运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。２．运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。运动中控制运动负荷掌握正确倒地姿势注意运动间歇合理补充物质运动后运动后不可以立即休息运动后不可马上洗浴运动受伤怎么办？对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合。冷敷 　　就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围 　　冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。热攻 　　就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。 　　热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。爱运动的你都记住了吗？以后运动的时候要记得喔！不然受伤了小编可是会心疼的呢！资料收集：张小晴整理编辑：张小晴文章推送：经管学院（商学院）宣传报道中心







































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