高赞长期跑步如何保护膝盖

跑步作为一项门槛低、简单易行的健身项目，越来越受到人们的喜爱。男孩子跑步来强身健体，女孩子愿意跑步来减脂塑形。每个人跑步的姿势和方式各有各的不同，你跑步的方法真的对了吗？一、正确跑步的前提01正确的体态由于先天基因的不同，以及后天常年累月的行为习惯，导致我们每个人拥有不同的体态。而这些你自以为常的体态，可能就已经为你的膝盖损伤埋下了种子。O型腿和X型腿这两种腿形都属于下肢力线异常，运动中带来的负面影响往往是人体的重量施加于膝盖上，其负荷分布会产生变异。长期的膝关节的解剖位和功能位异常，会导致其内部结构出现不同位置和不同程度的拉扯和磨损，造成软组织损伤。无论是O形腿还是X形腿，出现膝盖痛等症状的风险都会更大。扁平足扁平足，主要指的是足弓内陷。足弓在站立、走跑跳等运动过程中，不但起着稳定作用，还具有缓冲功能。如果是扁平足，尤其是脚内弓塌陷，就无法起到缓冲和传递力的作用了。不仅如此，脚弓塌陷、足外翻还会牵动小腿的旋内，给膝关节带来一定的拧转负荷，时间一长，膝盖就会产生疼痛。正确的体态是健康跑步的前提，建议存在体态问题的同学先纠正自己的体态再运动哦~02正确的跑姿正确的跑步姿势应该是上半身保持稳定，双臂自然摆动，身体微前倾或保持在中立位。在跑步的过程中，由核心肌群先发力，再带动髋关节的屈曲和伸展，再由大腿肌肉发力，带动小腿的自然摆动。很多人习惯了用小腿发力，这些人跑完步会明显感觉到小腿是最僵硬和酸痛的，而其他部位则没有明显感觉，这种跑步方法是错误的，反而更加加重了膝关节的负担。二、如何保护膝盖？保护膝盖不仅仅是在运动过程中时刻注意，在运动前后甚至日常生活中也要有相应的保护措施。01合适的跑鞋和装备合适的跑鞋以及鞋垫可以帮助我们将足弓高度保持在正常范围，以减少足部的内外翻，把制约膝关节的负面影响降到最小。其他护具比如护膝，在一定程度上可以增加膝关节的稳定性，提高身体的本体感觉，支持某个方向的身体力量。但护具并不是保护膝关节的灵丹妙药，是否使用护具、如何使用护具还是要根据每个人的情况进行选择。02热身与拉伸运动前的热身，是给自己的身体一个即将运动的信号，可以先慢跑5-10分钟，或做跑前专业热身运动，以身体微微出汗为佳。跑步后的拉伸运动，主要目的是放松因运动而绷紧的肌肉，防止肌肉僵硬以及肌肉过于紧张带来的肌力不均，是导致膝关节疼痛的一个重要原因。a.大腿外侧肌群拉伸与放松b.大腿内侧肌群拉伸与放松c.股四头肌拉伸与放松03合理的跑量尤其是跑步初学者，跑量的选择一定是循序渐进，没有人能一口吃成一个胖子。跑步初期选择小运动量，倾听自己身体的声音，感到疲惫时就停下来。尤其已经出现膝关节不适的人群，先进行膝关节的康复，不要强忍不适继续运动，这样只会加重你的膝关节损伤。更多跑步尝试，点击视频号内容让我们一起健康跑步吧~

期待你的

分享

点赞

在看

长按扫描

转载请注明：http://www.oomkg.com/wacs/18027.html