怎样判断膝盖有没有受伤或老化

运动是把双刃剑，方法对了有益健康，方法错了还会带来损伤！像跑步这样的大众运动为什么85%的跑者都曾出过大大小小的问题呢？

就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标，膝盖受伤是分分钟的事情！肌肉、韧带、骨骼都会带来很大的压力和可能带来的损伤。

那么怎样判断膝盖有没有受伤或老化呢？下面教给大家一个方法供参考学习：

坐在床上伸直双腿，用双手虎口位置卡死膝盖不乱动，然后大腿肌肉向膝盖方向用力，如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤，如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。

除此之外在膝盖和腿部也有这些明显的症状，可以作为损伤严重性的参考：

1、疼痛

2、肿胀

3、活动不自由

4、关节角度可动变小

5、关节活动有声响

如何避免运动损伤呢？请记好一下7点：

1）运动前足够热身

2）运动时，注意姿势

3）运动的强度不要过度

4）运动后要保养

5）平时注意膝盖的保暖/活血，特别是空调间

6）当然还有合适的运动装备，特别是鞋子。还有压缩衣也有一定的效果

7）平时注重腿部周边的肌肉强化

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