乐学好课登高望远好时节,注意保护膝盖不受

秋季是登高望远的好时节。登山不仅能欣赏风景，放松心情，还是一种时尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，提高身体素质。

但在享受登山带来快乐的同时，也不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。

登山前

制定合适的登山计划…

在登山之前，我们需要根据自己的身体状况制定登山计划，其中应包括行走路线、距离、登山高度、预计时间等，保证运动量在自身承受范围内，不要盲目追求长距离、高强度。

俗话说“上山容易，下山难”，对于存在膝关节病变的人群，下山时建议选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

尽量减少随身所带物品…

沉重的背包会增加登山时膝关节的负重压力，建议登山时，减少随身物品。

选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖…

一双好的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，还能减少膝关节受到外力冲击。

此外，还有研究指出，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力降低1/4，尤其是下坡路段，登山杖的作用更明显。

登山时

做好热身…

充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

选择坡度平缓的路线…

建议选择难度不是很大且坡度较缓的路线，行进过程中建议走S形曲线，而不是直上直下。

放慢速度，适当休息…

登山过程中不要一昧追求速度，建议走一会停下来休息一会儿，即能欣赏沿途风景，也可以补充一下水分和能量。

登山后

抬高下肢，尽早休息…

登山结束后应尽早回去休息，抬高双腿，减少静脉血液回流阻力。此时更要避免久站久坐，让膝关节得到更多的休息。

热敷法缓解膝关节不适症状…

如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可采用热敷的方式治疗，或涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

需要注意的是，登山虽好但并非适合所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。

登山后还可以采用按摩的方法舒缓下肢的肌肉，下面和老师学习下肢后部的保健按摩方法。

老年大学乐学好课

《下肢后部的保健按摩方法》

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来源：慈溪日报

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