训练时关节咔咔响怎么办风湿性关节炎劳损我

关节弹响怎么办

训练是为了让我们变的更强大，使我们的肌肉越来越多，过多的脂肪越来越低。但在训练中训练中我们可能会遇到许多的问题，其中最最最常见的就是关节的异常弹响。

相信大家都遇到过这样的训练前或训练一段时间都遇到过这类问题，比如膝关节在做深蹲动作时会发生弹响，有的甚至下蹲时会发生疼痛，或者干脆无法下蹲。又例如肩关节在抬起时发生弹响，手举不过头顶，甚至发生疼痛等。

关节弹响在医学上通常分为生理性和病理性两大类。

生理性关节弹响

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。

这类弹响发生的原因是由关节腔内气体所致。关节腔是个密闭腔，腔内压远低于大气压，这使得关节面相互紧贴，这是使关节稳定的诸多因素之一。与此同时，腔内滑液的存在是使关节灵活的重要因素。

当关节静止时，稳定性较好，关节紧密贴合，腔内容积较小;关节活动时，受到周围肌肉牵拉，关节腔容积有增大趋势，使得腔内压有减小的趋势，这使得局部可能产生一个比较明显的低压区。此外，关节液内也会溶解有一定量的气体，在压强瞬间下降时，气体部分释放并向低压区聚集汇拢，在关节腔内产生较大的震动，引发弹响。

例如我们掰手指时就能听到一声脆响，但继续掰的时候就不一定能再次发生弹响，这种生理上的弹响我们大可以不必在意，做完充足的热身和激活就可以避免发生这样类似的情况。

病理性关节弹响

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。

病理性的弹响一般会有以下两种情况

1关节滑膜或关节内软骨所致的弹响

正常的关节软骨光滑平整，滑膜紧张无多余皱襞，但当这些结构出现异常时便可能导致弹响出现。

以膝关节为例，当出现盘状半月板、半月板撕裂或者髌骨软化症时，关节运动面不再平整贴合或者顺应时，就会出现异常振动继而使弹响出现。临床上半月板损伤就是膝关节弹响的主要原因之一。

例如经常跑马拉松的业余爱好者，可能用非专业姿势跑了非常长的距离，积劳成疾，膝关节出现问题从而发生了弹响。

对于这样的弹响医院做检查了解损伤的位置，针对受伤的肌肉韧带做康复或物理治疗，同时要学会正确的发力方式。改变动作模式才能从根本上解决以后再次发生伤病的可能。

2关节周围软组织异常活动所致的弹响

人体的每块肌肉和每个骨骼都有其正常的活动范围，如果离开了正常活动范围，便可能引起额外的摩擦或者振动，继而引发弹响：弹响髋就是这类原因所致。

弹响髋产生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动引发振动而发出弹响，同时可见到或摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。

这种弹响通常容易让人以为自己是上一种关节发生病变的弹响，大多数人只是忽略了放松的重要性，使得肌肉和筋膜发生了炎症从而引发了一系列动作模式的问题。

通常上一种问题的发生都是从关节周围软组织异常活动开始的。

解决的方式有非常多种，最最关键的就是做好每一次训练后的拉伸和筋膜放松。这些手段都是让我们远离伤病的最好方法。

今天给大家介绍了关于关节弹响一些小知识希望能帮助到大家，最后Nick还是要提醒各位小伙伴一定要在训练前做好充分的热身和激活，训练后做好充分的拉伸和放松哦。

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