医院增加膝关节滑液预
人在变老的过程中，关节也会发生老化，膝关节尤其表现得明显，所以有“人老先老腿”的说法，很多人在中年之后，腿脚就不再灵便，甚至受到膝关节疼痛的困扰，这时候最要当心的就是膝骨关节炎，也就是膝关节退行性改变。膝骨关节炎的发生，起源于关节软骨的退行性改变，在这个过程中，有一个重要的影响因素，那就是关节滑液。关节滑液在关节中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的重要作用，但随着年龄增长滑液也会减少，所以，我们应该在生活中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事，来缓解滑液减少，让软骨及关节更健康。
（一）通过饮食增加膝关节滑液
01
补充足够的水分
关节滑液是由关节囊内侧的滑膜组织分泌的，因为软骨缺乏血管组织，所以软骨代谢所需的营养成分主要从滑液中获取，而关节滑液约95%是水，所以，保持身体水分的充足，也有利于滑液的生成，同时保持水分充足对整个身体的健康也有利。一般来讲，成年人每天补水量应该在毫升~毫升，最好选择20℃~30℃的温开水，且不要一次性喝太多，也不要喝太快，而是少量多次缓慢饮用。
02
补充富含钙的食物
钙是人体骨骼最重要的组成成分，如果食物中钙缺乏，就容易导致骨质疏松。而骨质疏松一旦发生后，骨骼的强度下降，在运动时承担负荷的能力下降，就会增加关节软骨的压力，从而导致软骨磨损加剧，所以骨质疏松可以诱发骨关节炎。通过饮食补充足够的钙质，对关节软骨也有保护作用，能缓解关节滑液的“压力”。
03
补充有利于软骨代谢的食物
富含胶原、软骨素的食物——通过补充富含胶原和软骨素的食物，有利于这些软骨从滑液中获取这些营养成分，从而促进软骨的代谢，富含胶原和软骨素的食物包括：牛奶、豆浆、花椒、猪牛蹄筋、鱼嘴边、猪蹄等。
富含硫的食物——硫是骨骼、软骨和结缔组织修复和重建重要的原料之一，通过补充这一类食物，也有助于软骨修复，常见的食物包括：鸡蛋、大葱、洋葱、芦笋等。
富含维生素C的食物——维生素C在胶原和结缔组织的生成中也起着重要作用，也有利于软骨的修复和预防膝骨关节炎，所以我们日常应该多使用蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
（二）通过运动增加膝关节滑液
04
避免不良姿势
滑液的生成和吸收，是在关节运动产生挤压下完成的，如果关节长时间静止不动，就会导致滑液的分泌减少，软骨获取不到充足的营养，而代谢产生的废物运输不出去，对关节健康造成严重影响。所以，在日常生活中我们要避免膝关节长时间静止不动，尤其是久坐、久站等不良姿势，在长时间站、坐的过程中，要时不时活动一下膝关节，来促进软骨从滑液中获取影响，缓解软骨老化的进程。
05
做低冲击有氧运动
运动对增加膝关节滑液具有非常重要的作用，但不是所有运动都可以用于增加膝关节滑液。滑液分泌是在屈伸关节的挤压过程中完成的，但膝关节屈曲幅度越大关节软骨承受的负担也越大，所以我们还要预防膝关节损伤。以增加滑液为目的，步行、低速骑车等低冲击有氧运动是最适宜的，每周锻炼3~5天，每天40分钟左右就可以了。
06
适当锻炼肌肉
关节周围肌肉、韧带等软组织如果不健康，关节的稳定性和骨骼的强度都会受到影响，所以，要预防膝关节退变，锻炼膝关节周围的肌肉也是不可缺少的，而且，锻炼肌肉对关节滑液的生成也有促进作用。如果你是体重偏大、身体偏瘦弱、有膝关节创伤史或膝关节已经存在不适症状的人，则要选择对膝关节负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方法，或者选择游泳或慢速骑车等体育运动，如果你的身体较为健康，则可以通过靠墙深蹲、跑步等方法增强腿部肌肉。
（三）通过药物增加膝关节滑液
07
服用氨基葡萄糖和软骨素
对于软骨损伤已经很明显，或者确诊了髌骨软化症或膝骨关节炎的患者，可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增加关节滑液，促进软骨修复的重要作用，也常被作为早中期膝骨关节炎的营养治疗。不过，补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素，最好在医生指导下服用，而不是购买某些保健品，像氨基葡萄糖要求每日摄入不少于毫克，并且要持续用药8周以上才可能初见成效，而这一类药物的疗效一直存在争议，患者应在医生指导下酌情服用。
08
关节腔注射玻璃酸钠
对于已经患有膝骨关节炎的患者来讲，还有一种办法增加关节滑液，那就是关节腔注射玻璃酸钠，也就是透明质酸钠。透明质酸钠是关节滑液的正常组成成分，具有支持和稳定滑膜细胞和胶原纤维支架的作用，在关节中具有保护软骨、转运营养成分、润滑关节和缓冲震荡等作用，而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨关节炎的早中期，在排出禁忌症的情况下，及早采取关节腔注射透明质酸钠的治疗方法，有助于改善关节内环境，起到减轻疼痛等症状和缓解病情发展的重要作用。
总结
我们要延缓膝关节的老化，主要还是要在日常生活和运动中养成好的习惯，在饮食上注意营养的全面，只要不挑食、偏食，饮食多样化，摄入充足的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常成分，对软骨起到保护作用。而避免不动和运动过度，在增加滑液生成、增强关节稳定性和运动不当导致关节软骨、滑膜损伤之间找到平衡，关节的健康就更有保证。膝关节是我们行走奔跑的关键关节，因为结构复杂、负重大、运动量大等原因又更容易发生损伤，因此我们要格外爱护！
免责申明：文章内容所用部分文字、数据及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。
如果您还有任何疑问
点击下方图片或点击文末“阅读原文”
即可获取免费在线解答哦~
医院
医院
医院
医院
医院
医院看比较好
医院是哪一家
医院怎么样
医院
医院怎么样
医院医院吗
医院哪个比较好
医院排名第一
成都医院
医院成都
医院哪家比较好
医院排名
医院医院
医院
医院
医院
医院好
成都医院是哪家
医院排名
成都医院好
医院一环路
医院地址
成医院好
医院好
医院
医院哪家好
成都腰医院
医院骨科简介
医院
医院在哪里
医院怎么样
医院专业
医院好
医院比较好
医院看内风湿好
医院
医院地址
医院
医院
医院医院吗?
医院
医院哪家好
医院
医院
医院地址
医院费用贵吗
医院哪里比较好
医院排名前十名
医院前十名
医院
转载请注明：http://www.oomkg.com/wazlyy/21533.html
