谁在伤害腰椎日常生活中需要避免的10个伤

脊柱是人体的平台，脊背部是人体承载自身重力支撑的第一作用点，同时脊柱又是人体自然退化和衰老的主要代表。日常生活中又存在诸多对脊柱健康不利的细节，如果不加以重视，将导致以脊柱为核心一系列功能障碍，最常见的是颈肩腰膝等关节和周围肌肉的不适感。

日常生活中需要避免的10个伤腰细节。

久坐

传统中医认为“久坐伤肉”，前人很早就认识到人若久坐不动，长时间单一姿势会阻碍气血运行。现代研究也表明，任何单一姿势过久，都容易引起关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降，生理曲度变形，诱发小关节紊乱、椎间盘膨突、慢性肌腱炎等一系列问题。

建议：久坐族最好每45分钟活动一次。

汽车座位不当

有人喜欢将汽车座椅尽可能向前或向后调，其实这都不是正确的驾驶姿势。座椅太靠前，四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态，这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。而座椅太靠后，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

建议：身体与方向盘和踏板保持适当角度和距离

座椅面应略微后倾，调整椅背与椅面成-度的夹角。座椅的前后调节，一般以双上肢握方向盘时，肘关节屈曲呈50-60度；双下肢自然搁于踏板上，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。

忽视锻炼

据统计，40%的忽视腰背肌的锻炼，这就给腰椎退化埋下了隐患。适当的锻炼可以有效缓解因单一姿势造成的腰部疲劳。

建议：在专业人员指导下进行适当的腰背肌锻炼。

背包或提包过重

日常生活中，提包或背包过重会导致躯干失去平衡，从而伤及腰椎和周围肌肉韧带等软组织。

建议：背包提包的重量不超过自身体重的1/10

饮食不当

不健康的饮食导致的肥胖、动脉硬化、缺钙等，有可能会引发腰背疼痛。

建议：调整饮食结构、改善血液循环、强化骨骼。

不更换床垫

旧床垫失去应有的支撑力，影响腰椎正常的生理曲度。

建议：5-7年应该更换床垫

常穿高跟鞋

女性往往因工作需要或爱美等因素穿着高跟鞋，需要注意的是，女性常穿高跟鞋会导致腰背部肌肉紧张，腰椎负荷增加。

建议：减少穿高跟鞋行走的距离，并配合上优质的鞋垫。

压力过大

生活节奏快，工作生活压力大，人们普遍处于焦虑状态。传统中医认为“调养情志”是养生的重要手段。人们生气或压力过大时都会造成腹压升高导致腰背肌损伤几率增加。

建议：调整生活方式，保持乐观豁达的心态。

长时间看电视

据统计，每周看电视15小时以上，腰背痛几率将增加3倍。

建议：减少看电视时间，利用广告时间段拉伸身体，缓解疲劳的腰背肌。

不及时处理腰部不适

当出现腰背部不适时很多人选择忽略或认为忍忍就会过去，结果导致腰背损伤越来越重。

建议：出现腰背部不适及早寻求专业机构帮助。

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