气温骤降,您的腰还好吗腰背肌筋膜炎了解一

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进入12月后,冷空气一波接一波地到访广东,气温断崖式下降。12月4日—5日早晨,清远市连山壮族瑶族自治县的金子山出现零下2.1℃的低温。小编激动地喊出了:广东终于入冬了!

可是天气冷了,您的老寒腰还好吗?它是否隐隐作痛、挥之不去?当心,可能是“腰背肌筋膜炎”找上你了!

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什么是腰背肌筋膜炎?

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腰背肌筋膜炎又称腰背肌筋膜疼痛综合征,是指因寒冷、潮湿、慢性劳损和感染等原因导致腰背部肌筋膜及肌组织水肿、渗出和纤维性变。呈反复发作,多无器质性改变,疼痛部位多见于腰背部。

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为什么会出现腰背肌筋膜炎?

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1.潮湿、寒冷的气候环境:最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩,导致肌筋膜及肌组织缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出,最终形成纤维织炎。

2.慢性劳损:另一重要发病因素。腰背部肌肉、筋膜受损后发生纤维化改变,使软组织处于高张力状态,从而出现微小的撕裂性损伤。最后又使纤维样组织增多、收缩,挤压局部的毛细血管和末梢神经出现疼痛。

3.外伤史:部分患者有程度不等的外伤史。肌肉、筋膜受损伤后,未及时治疗或治疗不彻底,留下隐患,迁延日久而致病。

4.久坐久站:因长时间久坐久站,活动量减少;或因工作姿势不良,长期处于单一的特定姿势;或因工作紧张、持续性负重、过度劳累等,迁延日久而致病。

5.其他:病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。

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腰背肌筋膜炎有什么症状?

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1.腰部疼痛:

(1)主要表现为腰背部弥漫性钝痛,尤以两侧腰肌及髂嵴上方最为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。

(2)疼痛特点是:晨起痛,日间轻,傍晚加重,长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛。病程长,且因劳累及气候变化而发作。

2.腰部压痛:患部有明显的局限性压痛点,触摸此点可引起疼痛和放射。

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如何治疗腰背肌筋膜炎?

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物理因子治疗——中频电疗法

将两块电极(并置)放置于患处,每次20-30分钟,每日1次。

作用:促进血液循环、镇痛、消炎散结。

运动疗法

1.腰背肌肉的强化:患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,保持伸直5-10秒。每天3次,每次3组,每组20~30个。

2.单侧抱膝:双手抱住一侧膝,来回靠近胸部,重复5次,换另一侧重复。每天3次,每次5-10组,每组10-15个。

3.桥式运动:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,使身体呈一条直线,保持5-10秒。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。每天3次,每次5-6组,每组10-20个。

肌内效贴

1.作用机制

(1)缓解疼痛:增加触觉传入神经的感觉输入,能够抑制痛觉输入,从而减轻或消除疼痛。

(2)改善循环:当贴布与皮肤密合时会自然产生皱褶,这些皱褶具有方向性,可改变组织液的流向趋势,有效改善局部血液循环。

(3)放松软组织:当贴布沿肌肉走向贴上时,能减缓肌肉紧绷或痉挛,适度放松被贴扎的肌肉与局部筋膜。

2.方法:

(1)X型贴:患者端坐位,治疗师触诊腰背部的疼痛点,采用肌内效贴“X”型贴扎法,将中间的“锚”固定于压痛点处,尾向两端以自然拉力沿肌肉走向贴上。

(2)爪形:患者坐位,躯干维向前倾斜,采用肌内效贴“爪”形贴扎法,将“锚”固定于疼痛的肌筋膜下端,多条“尾”以自然拉力向远端延展。

每次保持24小时,5次为1个疗程,中间休息2天,共治疗4个疗程。

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如何预防腰背肌筋膜炎?

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1.注意安全,避免外伤。

2.注意气候变化,保暖,防止寒湿侵袭。

3.工作台面高低要合适,长期伏案工作者,建议垫高电脑显示器,尽量平视或轻微仰视屏幕,或者将座椅适当降低。

4.不要长时间保持同一姿势,不要过于劳累,应劳逸结合,建议1-2小时起来走动一下,舒展一下筋骨。

5.体育锻炼前应先做热身运动,强度要循序渐进。

6.在进行专业训练或强度较大运动时,要采取必要保护措施,如配戴护腰带、护腕、护肘、护膝、护踝、足弓护垫等。

小编有话说:

想知道肌内效贴的秘密吗?持续

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