明星数亿身家难保膝盖如何运动才能健康

前一段时间，昔日的美丽港姐，如今54岁身价五亿的富婆邝美云，公开了自己的身体状况：患膝盖软骨退行性病变，只能依靠轮椅代步。

膝盖作为全身最重要的大关节之一，结构复杂又异常脆弱，全靠软组织来维持稳定和运动，是双腿关节中最容易出现问题的地方。而膝盖一旦出现问题，难以承担身体重量，就无法站立行走，只得依靠轮椅代步。

膝关节中最容易受损的部位就是膝盖软骨。膝盖软骨可以缓冲运动中关节间的冲击力和摩擦，如果软骨一旦退变了，疼、肿、积液等等的问题就会接连不断。如果严重半月板磨损，就会影响股四头肌收缩功能，致使下肢难以站立支撑。

人老先从腿开始，腿老先从膝盖开始。膝盖作为全身最薄弱、要求最高的大关节，它们经常承受着人体整个重量，且由于活动范围大，它本身的结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下显得更脆弱。

并且问题更大的是，膝盖的软骨、半月板之类组织不像肌肉可以很快生长修复，一旦损伤后几乎是不可再生的。因此对膝盖的保养尤为重要。

那么在平时生活中有哪些行为对膝盖的损伤最大呢？

伤膝运动大排行

第四名—在硬地面跑跳

运动对健康的重要性不言而喻，但是运动也要讲究方法。如果在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳等，由于缺乏缓冲，主要的冲击力都由膝盖承受，就非常容易损伤膝盖软骨！如果连运动鞋都不穿，伤害加倍。若能穿上运动鞋在塑胶运动场中锻炼，可以有效减轻损伤作用。

第三名—上下台阶过于频繁

上下台阶过多对膝关节磨损严重已经是大多数人的共识了，并且下楼梯比上楼梯对膝盖的冲击力更大，所造成的损伤也更为严重。平时上下楼层较少时，感觉还不明显；若是爬山下山的过程中，便能明显感觉到膝盖的困乏损痛。

第二名—使用跑步机跑步

对于现代人来说，健身似乎已经成为一种潮流，能每天在健身房内的跑步机上跑30分钟到1小时，来一张汗水淋漓的自拍发到朋友圈，几乎就可以跻身运动达人之列。殊不知，跑步机对膝盖的损伤是非常大的。跑步机最大的问题在于定速，需要人体能一直维持某一速度长达几十分钟，一旦膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝软骨，尤其是半月板造成难以逆转震荡损伤。

第一名—长时间蹲或跪

相关研究表明，人在处于蹲或者跪的体位时，膝盖承受重量大约为体重的六到八倍，对膝盖的承重部位有着极大的压力。长时间蹲或跪都容易造成膝盖软骨受损。因此建议大家在做家务等时，务必少采用蹲或跪的姿势。

这一点对于我们武者来说更是关键：练习某些武术套路时因为要求全身放松，膝盖半蹲，中间各种拧转、变向动作对膝盖伤害非常严重。膝盖的损伤难以修复，一旦严重将永远无法逆转。所以，请朋友们务必警惕这样的武术套路！！！

以上四种是日常生活中最常见对膝盖损伤最直观最严重的几类行为，请朋友们务必重视。

此外，膝盖的损伤和退行性病变与身体的气血旺衰也有着极大地关系。膝盖在每天的行走运动过程中，都会有或多或少的磨损；但人体气血旺盛时，供给膝盖的气血就较多，会及时修复损伤。一旦步入中老年，气血亏虚，供给较少，膝盖的损伤就不能及时修复到最佳状态，如果不重视对膝盖的保养，日积月累，自然会出现各种问题。

无极太极护膝小功法

来回摩擦双膝

保持坐姿，双手来回摩擦膝关节，范围为膝盖上下20厘米左右。根据自己的情况双膝各摩擦20到30下为宜。摩擦双膝可以有效帮助膝盖部位气血运行，促进膝盖的修复和保养。

坐姿抬腿

坐姿，上半身保持正直，然后双腿交替抬起到与座位水平的高度，达到水平后停留10秒左右。根据自身情况，每天双腿各练习20次左右，早晚来一遍。

四点按揉法

用一只手按住膝盖部位的四个部位，分别是食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼、大拇指控制血海、小指控制梁丘，直接按捏抓揉即可，每次5~6分钟。特别是觉得膝盖渗冷的时候开始抓，特别有用。

上述三个小功法可根据需要自行选择，能有效缓解膝盖酸损、疼痛、渗冷等症状；但只能对症治标，不能提升身体气血阳气。如果对养生有进一步需求，可报名学习无极太极养生课程，全面涵盖站行坐卧四大方面，每天练习半小时，能高效改善气血不足、肾气亏虚的状态，全面提升身体健康状态。上万学员亲身实践反馈，品质有保障。

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