今天立夏，5个小习惯和六款祛湿粥，让你把

　立夏之后，人们开始喝冷饮、吃凉性瓜果蔬菜，殊不知在短暂享受凉快的同时，也将湿邪埋在了体内，成为影响健康的一大隐患。古书上写道：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”在“寒、暑、燥、湿、风、火”这六邪中，最难去除的就是湿邪。因此我们要注意在平时的生活中养成良好的行为习惯，尽量不要与湿邪沾边。而一旦染上湿邪，也无需过于担心和焦虑，只要我们按照科学的方法治疗和调理，总是可以慢慢赶走湿邪之气的。

　　祛湿从日常生活细节做起

　　1.饮食清淡

　　清淡的饮食可以让肠胃更加舒适，尽量不要食用油腻、生冷的食物。因为“甜腻化湿”，油腻生冷的食物会让肠胃消化吸收功能停滞。立夏之后应多食消暑化湿和利水消肿的食物，它们可以帮助你将体内的湿热从小便排出，如赤小豆粥、荷叶粥等。

　　2.运动排汗

　　坚持适量的运动，可以促进体内血液循环畅通，活络身体器官运行，加快体内湿气的排出。如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等都是很好的运动。每次运动1-2个小时，达到身心通畅、微微出汗即可，此时并不建议剧烈运动。因为立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。

　　3.避免外感湿邪

　　立夏之后，气温会迅速回升，降水量增大，湿热交加。每当雨天的时候都要注意及时避雨。万一不小心被雨淋到了，也千万不要忽视。最好回家后马上换下潮湿的衣服，喝点姜汁糖水暖身。

　　4.通风换气

　　在阳光灿烂的日子，尽量打开窗户通风换气，让阳光照射到室内；而阴雨天或雾霾天气就要少开窗户了。39保健编辑建议，保持室内湿度不高于60%更有利于身体健康，若是家中湿气太重，可以利用一下空调的抽湿功能。

　　5.勿背对空调

　　立夏之后，气温升高，许多人开始吹空调、风扇。尤其是有些人剧烈运动过后，一回家马上站在空调下方，背对空调，觉得特别凉爽。其实这种做法极其伤身。出汗时皮肤毛孔处在一个放大的状态，背对空调刚好把风池穴暴露出来。《黄帝内经·灵枢》篇记载：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”运动后经常背对空调，大量湿邪之气就会从风池穴进入体内，长此以往会出

现头痛、眩晕等症状

食疗养生指南：立夏过后湿气起推荐多吃六款祛湿粥

二、推荐常用祛湿粥

1、薏米红豆粥

原料：赤小豆30克，白扁豆、薏米、芡实各20克，川萆薢10克，赤伏苓15克，木棉花20克，灯芯花10克，粳米50克。

制法：

(1)将川革薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净，加水3碗，煎至2碗，去渣取汁。

(2)以上几味煎汁加入赤小豆、白扁豆、薏米、芡实、粳米煮粥食。每日1料。

功效：赤茯苓味甘、淡，入脾、胃、肾经，能渗利湿热;灯芯花性微寒，味甘、淡，入肺、心、小肠经，能清热利尿、清心除烦;木棉花性平，味甘、淡，入脾、胃经，能清热祛湿;赤小豆能清热解毒;白扁豆、薏米能健脾祛湿;芡实能健脾祛湿止泻、固肾涩精。诸物与粳米合用，具有清热祛湿、利水固涩之功。

2、淮山粥

原料：淮山30克，米适量(1人份)

制法：

功能：健脾养脾阴，得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人。

3、莲子粥

原料：莲子30克，米适量(1人份)

制法：将莲子和米洗干净，将两种材料放入锅中加水煮成粥。

功能：健脾、养心、安神。

4、玉竹粥

原料：玉竹30克，米、瘦肉适量(1人份)

制法：玉竹与米、瘦肉同煮成粥。

功能：得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人，能起收敛，改变大便溏烂

5、绿豆百合米仁粥

原料：绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米克，冰糖80克。

制法：

(1)将米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟;百合洗净切小;

(2)在开水锅中放入绿豆和米仁，烧开数分钟后改用小火煮至着花;插手粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。

功效：夏令健脾通便祛湿的典范食疗粥方。

6、丝瓜咸蛋麦片粥

原料：丝瓜克，咸蛋1个，麦片50克，粳米克，麻油适量，葱末、酒、盐、味精少许。

制法：

(1)丝瓜洗净刨皮切丁：咸蛋1煮热，剥壳切成小粒;粳米漂洗浸泡待用。

(2)在开水锅中放人粳米，大火烧开后改用小火烧至米着花，放人麦片、丝瓜丁和咸蛋粒，熬制成粥后，加盐、酒、味精，撒人葱末，滴淋麻油。

功效：具有滋阴清肺、益肝健脾、生津止渴的浸染。

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