乐韬健康微课堂养软骨,护关节,助你健康运

上班族颈椎疼，中老年人膝盖疼，关节风湿痛，年轻人腰腿疼......其实，都是关节受损的表现。虽说骨关节病是一种中老年疾病，但这种疾病多在老年时期发病，却起病于青年时期，不少关节软骨的退变从三、四十多岁就已经开始了。因此，平时一定要注意做好关节养护，养软骨、护关节记得做好以下这三件事。

一、合理运动，增强体质，提升机体免疫力

我们的关节最怕“一动不动”和“过量运动”两个极端，找到一个适合自己，并持之以恒的运动很重要。而散步、游泳等，都是保护关节的极佳运动。合理的锻炼可以保持膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。注意运动前要充分热身，并佩戴骨关节护具，特别要注意避免骨关节的机械性损伤，尽量减少骨关节的负重和磨损，减少参加对骨关节有损伤的运动，尤其在骨关节肿胀时更应避免运动。

二、注意保暖，预防“老寒腿”来袭

膝关节炎，在民间也称“老寒腿”。关节内的一种软组织结构——滑膜，可为软骨提供营养。而滑膜对气候改变非常敏感，只要滑膜出现变性后，一遇到寒冷、阴冷刺激，就会出现炎性反应，分泌液体，造成不适，因此注意保暖非常重要。在骨关节部位使用骨关节保暖措施，居住房间应向阳、通风，温度与湿度适宜，避免骨关节受凉。

三、食补养护，由内而外养护关节

均衡饮食、不偏食，保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果、维生素C、矿物质等摄入，对关节软骨健康和肌肉力量维持都非常重要。此外，软骨作为关节的重要组成部分，也有着自己“偏爱”的几种营养素，精准定位补充营养，做到高效呵护关节健康！

1.钙：骨骼是由钙和蛋白质耦合而成的，如果骨钙流失，原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降，就会导致结构疏松，坚韧度大打折扣，不仅易引起腰酸背痛，还容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松严重者，受到轻微外力都可能发生骨折。中国营养学会推荐，成年人每日需补充-mg钙，人体骨钙量在35岁左右达到高峰，随后逐年下降，60岁时就只剩一半。所以平时要注意多吃富含钙质的食物，如：牛奶、豆腐、芝麻、海带等，有需要时也可适当服用钙补充剂。

2.氨糖：氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。但人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。而食物中很难摄取到氨糖，所以最简单的补充方法就是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国居民膳食营养素特定建议值，成年人每日需补充mg盐酸氨基葡萄糖。一般持续八周就会有明显效果，达到营养软骨的作用。

3.软骨素：软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，不仅可以优先进入软骨组织，还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织，起到修复损伤软骨的作用。研究证明，如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用，将会产生“1+1＞2”的效果，对预防软骨磨损、延缓软骨退变、促进损伤修复的疗效更佳。

乐韬生产的纳米硫酸软骨素（nmCS）采用核心专利——定向酶切技术进行生产，精准把控分子量，原料纯度高，实现高标准、高品质生产。分子量控制在Da左右，据已有动物研究实验表明相对于大分子，nmCS具有以下显著优势：1.nmCS生物利用度高，约为大分子硫酸软骨素的10倍左右；2.nmCS抗炎镇痛效果显著优于大分子；3.大分子硫酸软骨素需通过胃液分泌来吸收，且需与胃药联用来减少胃肠道刺激，而nmCS服用后无胃肠道副反应，刺激性较小。

关节的脆弱是机体衰老的征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。因此，我们需要更多的注重关节健康，关节损伤不仅会带来疼痛还会让我们的行动受到很大的限制。呵护关节，刻不容缓！

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